Многи људи размишљају о здравој исхрани и интензивном мршављењу, а једно од најпопуларнијих правила за постизање циља није јести пре спавања. Резултат спајања ова два узрока је неправилна апсорпција хране, успоравање метаболизма и таложење сувишних килограма на странама.
Наравно, не позивамо вас да не једете након 18 сати - овај трик су негирани и многи нутриционисти више пута порицали. Говоримо о 6-сатној забрани за оне који су навикли да буду будни у 10 сати увече. Према томе, јаз између вечере и одласка у кревет не прелази 4 сата, излучивање хлороводоничне киселине се не повећава, инзулин се не повећава у крви - не јавља се глад. Ако сте сова и водите ноћни животни стил, па чак и активно радите са својим мозгом, онда можете јести у било које прикладно време. Главна ствар је да касна вечера треба да се одржи 3-4 сата пре спавања.
Данас ћемо погледати 10 начина за избегавање непотребних оброка пре спавања.
10. Права вечера
Јело 2-3 сата пре спавања није само могуће, већ је и неопходно, посебно у случају када се планира интензиван физички или интелектуални рад. Ако кући водите пројекте, дуже вријеме проводите за монитором или читате пуно, онда мозгу требају глукоза и калорије, односно енергија. Друга ствар је да му не ваља дати „дозирну дозу“, коју он нема времена да потроши. Здрава, лагана вечера која садржи сложене угљене хидрате (углавном поврће и воће) и протеине ниске масноће (пасуљ, сочиво, витка пилетина, јогурт са мало масти или скута) довољна је за негу ума и мишића. Уместо вечере можете себи приуштити и лагани десерт који се припрема с заслађивачима на бази брашна од целог зрна (хељда, пиринач, зобена каша итд.).
9. Последњи оброк без зачина!
Ако не желите да патите од глади неколико сати прије спавања, немојте јести зачињену и зачињену храну за вечером. Зачини иритирају желудачну слузницу, потичући лучење хлороводоничне киселине. Дјелујући на осјетљиве зидове, надражује их, изазивајући осјећај глади. Зачини такође убрзавају метаболизам, што изазива неравнотежу између нивоа инсулина и глукозе у крви. Неки љути зачини такође иритирају папиле на језику, које су одговорне за укуса. Можда без икаквог разлога желите одређену храну - слаткише, млеко, слано итд. И тада неће бити излаза - мозак даје сигнал глади, који вас присиљава да кренете у правцу фрижидера, псујући себе каква је светлост .
8. Фотографија у фрижидеру
Многи психолози, фитнес тренери и нутриционисти саветују се да представе свој проблем. Према њиховом мишљењу, слика је ефикасан начин мотивације - чак и изводљивији од унутрашњих инсталација. Дакле, можете приложити фотографију витке девојке (мушкарца) уз прелепу штампу, коју бих желео да пратим. Или можете објесити шаљиви цртани филм са дебелом женом која сједи окружена безвриједном храном прљавог лица и руку. Или могу бити смешни мотиватори с натписом из категорије: "апетит је избио у плану - погледајте целулит." Такође можете да окачите слику са здравом храном на њој, коју можете јести пре спавања. Ово ће вам помоћи да се брзо крећете и да с полице однесете заиста здраву и нехрањиву храну.
7. Ходајте пре спавања
Зашто вам је потребна физичка активност пре спавања? Чињеница је да свеж ваздух и напетост мишића доприносе убрзавању метаболизма, што ће омогућити бржу пробаву вечере, чак и ако је била прилично густа. Поред тога, добра шетња умара човека, присиљавајући га да иде рано у кревет и, самим тим, да не осећа глад између 8 и 11 сати увече. Други важан разлог за шетњу пре спавања јесте умирење живаца. Често једемо ноћу управо због стреса, утисака и емоција, било да су добри или лоши. Шетња ће смирити нервни систем и одузети вам потребу да обузмете своје узбуђење.
6. Шетајте више
Ако чешће почнете да користите степенице уместо лифта, прошетате неколико стајалишта за своје две и ходате увече, тада ће то утицати на фигуру на најбољи начин. Прво, као што смо горе рекли, кисеоник и оптерећење убрзавају метаболизам, доприносећи сагоревању калорија. Друго, редовна мала оптерећења регулишу однос инсулин-глукоза, што убудуће смањује снажан осећај гладовања увече. Треће, поново је користан за ваш нервни систем и помаже да га смирите боље него храна. Ако време на улици не погодује за шетњу, можете посетити тренерку или возити стационарни бицикл или стазу у орбити.
5. Уживајте у телу, а не у стомаку
Можете се одвратити од мисли о храни уз помоћ пријатних поступака за тело. Организујте свој лични спа центар код куће: свеобухватно негујте своју кожу различитим блатним маскама, фластерима и гоммагама; узети контрастни туш; опустите се у купки са лековитим биљем и есенцијалним уљима, морском соли; само-масажу лица за подмлађивање коже, као и проблематична подручја за смањење целулита. Такође је врло корисно извести вечерњи јога комплекс који контролише дисање, што ће вам омогућити да опустите тело после напорног дана и допринеће брзом сну.
4. Разноврсна храна
Љекари су примијетили да људи често преносе због уједначености прехране. Овде наметнете бездимензионални део пире кромпира и две стандардне котлете - класичан сет за вечеру. Током одређеног времена, стомак се протеже и прилагођава сличним количинама, због чега ћете следити навику. И покушавате преварити организам и направити разноврсну вечерњу ужину од здравих састојака. На тањир ставите пар кришки козјег сира, свеже крушке, парне пилеће котлете и тост од целог зрна. Тело види да има пуно производа и осећа задовољство, док је запремина ове порције прилично мала и садржи лако пробављиву здраву храну за вечеру.
3. Уместо да једете биљни чај
Постоји неколико разлога да преферирате биљни декоција обични чај, кафу, компот, какао или друго пиће. Прво, природно биље савршено убрзава метаболизам, доприносећи брзој и удобној апсорпцији хране, елиминишу надимање и обезбеђујући редовиту столицу. Друго, профил укуса овог чаја, па чак и са колачићима од зобене каше, савршено негује тело енергијом, симулирајући пуну ужину. А комбинација „хладног“, освежавајућег биља попут еукалиптуса, метвице и лимуна омета апетит, као што су приметили лекари.
2. Идите рано у кревет
Веома једноставан начин да се избегне прекомерно истезање желудачних зидова ноћу. Желите да једете - време је да одете у кревет. Што пре заспите, бржи ће се метаболизам успорити и интензивно лучење инзулина и хлороводоничне киселине престаје, што изазива осећај глади. Наравно, није лако натерати се да заспите у „ван времена“. И овде ће вам помоћи чаша топлог обраног млека са кашичицом природног меда - овде имате снажну ужину, протеине за изградњу мишићне масе и пиће за смирење нервног система, омогућавајући вам да се опустите и брзо зароните у краљевство Морпхеус.
1. Грицкалица са мало масти за ноћ
Ако вам све горе наведено не одговара и ви у основи желите да једете кад желите и колико желите, тада можете бар да контролишете свој мени. Прво, ако желите да једете пре спавања, онда јести фракционо. На примјер, појели су јабуку, након пола сата један колачић од зобене каше, а након још 40 минута попили су чашу кефира. Дакле, постоји шанса да ћете током будности имати времена да потрошите већину ослобођених калорија. Друго, грицкалице уопште не треба да садрже масти и једноставне угљене хидрате, било да су то месо или риба, млечни или кисело-млечни производи, слаткиши. Оптимална залогаја су поврће, воће, мекиње, гранола, обрано млеко.
Желите да имате здраво тело и пристојну фигуру - имајте га. Све је у вашим рукама и ниједан нутрициониста или тренер неће извршити ваш лични посао уместо вас. Снага воље и јасан циљ су кључни за постизање успјеха, зато почните одмах радити на себи.