Жене које се ускоро спремају да постану мајке треба да посвете посебну пажњу својој исхрани. Да бисмо даме у занимљивом положају лакше кретале док купују, нудимо оцену најпотребнијих производа за труднице.
10. Бугарски слатки бибер
Бели бибер један је од најважнијих елемената готово свих летњих салата. Има многа лековита својства, укључујући: јачање васкуларних зидова, побољшање стања костију, косе и ноктију, подстицање процеса регенерације коже. Због богатог садржаја витамина, есенцијалних уља и аминокиселина, паприка помаже у јачању имунолошког система будуће мајке, што је у овом кључном периоду врло важно.
9. Јабуке
Пре свега, јабуке позитивно утичу на процес варења, услед стимулације излучивања желудачног сока и повећане покретљивости црева. Такође се препоручује јести јабуке трудницама које пате од главних манифестација токсикозе у првом тромесечју гестације, јер су ти плодови у стању да се ефикасно боре против мучнине и смањења апетита.
Јабуке су богате многим вриједним елементима у траговима неопходним за потпуно интраутерино развијање плода, а међу њима су гвожђе, манган, магнезијум, фосфор, калијум. Поред тога, само 5 семенки јабуке довољно је да обезбеди дневну количину јода - битног елемента у траговима за труднице.
8. Спанаћ
Спанаћ је један од најомиљенијих производа свих присталица здравог начина живота. Лековита својства овог производа посвећена су читавим научним радовима. За труднице је шпинат користан јер садржи високу концентрацију фолне киселине - витамина који спречава развој спонтаног побачаја. Такође, овај производ помаже да се ублажи стање жене током токсикозе, смањује се ризик од анемије и стварања различитих анатомских оштећења плода.
7. Мршаво месо
Израз "немасно месо" обично значи млада говедина, ћуретина или пилетина. У овом месу, за разлику од других врста, постоји много мање холестерола, више гвожђа, животињских протеина, цинка, као и витамина Б. Калорични садржај ових производа је прилично низак, тако да конзумирање будуће мајке неће добити пуно сувишних килограма.
Треба напоменути да пре јела меса морате бити сигурни да је потпуно припремљено. У супротном, ризикујете да заједно са делом сировог меса „пустите“ инфекцију или паразите који представљају велику опасност за плод.
6. Банана
Банана као дијета сматра се прилично калоричним производом, па им приликом прилагођавања исхране пацијената ретко дозвољавају да укључују ово слатко воће у своју исхрану. Међутим, трудницама ће бити корисно да умјерено уживају банану јер садржи цинк и калијум, који су врло важни за нормалан интраутерини развој плода. Цинк има огромну улогу у формирању дететовог имунитета, а калијум заузврат утиче на развој бебиног кардиоваскуларног система.
5. Тврди и пастеризирани сир
Предности овог производа за труднице у недавној прошлости довеле су у питање многе представнице научне заједнице. Међутим, сада већина њих каже да је пастеризовани тврди сир врло користан за труднице јер садржи огромну количину протеина, а истовремено није богат калоријама.
4. Зобена каша
Зобена каша се сматра једном од најкориснијих врста житарица, због колосалног садржаја здравих витамина и минерала. Због тога се препоручује укључивање у исхрану свих трудница.
Такође, зобена каша има врло позитиван утицај на процес варења и стање слузокоже органа гастроинтестиналног тракта. Због тога се будућим мајкама које пате од хроничних упалних обољења гастроинтестиналног тракта саветује да овај производ редовно користе.
3. Природни јогурт
Природни јогурт богат је калцијумом, који је неопходан за нормално формирање мишићно-коштаног система, и протеинима, који су грађевни блок ћелија.
Природни јогурт такође садржи много лактобацила и бифидобактерија, који побољшавају варење и олакшавају брз пренос витамина и минерала на дете.
Данас свака домаћица има прилику сама направити овај укусан и здрав производ у својој кухињи. Интернет простор препун је разних рецепата за прављење јогурта код куће.
Корисни домаћи јогурт не треба да садржи шећер, јер његов вишак у исхрани труднице може штетно утицати на развој плода. Међутим, за побољшање укуса овог популарног производа од киселог млека можете додати свеже бобице, суве шљиве и сухе марелице, грожђице, воће, мед, менту итд.
2 јаја
Јаје се назива "чисти протеин". Уз то, овај производ садржи малу количину калорија. Јаја су такође богата витаминима Б групе, цинком и селеном, који су неопходни за формирање бебиног срца и крвних судова.
Важно је знати да лекари не препоручују трудницама да једу сирова јаја, јер могу бити заражена инфекцијом салмонелом. Пржена јаја такође представљају претњу по здравље будуће мајке и плода, јер патогени не умиру током пржења и могу врло добро проузроковати развој заразног процеса. Најбоља опција за труднице су тврдо кухана јаја.
1. Јагоде, купине, малине
Ове бобице су богате драгоценим витаминима за здравље детета. Поред тога, помажу у повећању отпорности тела на заразне болести.