Да су људи јели само када би били гладни, више се никада не би бринули о вишку килограма. Међутим, постоје мали трикови који ће вам помоћи да се постепено пребаци на правилну исхрану.
10. Једите више влакана
Влакна се називају биљна влакна. Људско тело их није у стању да пробави, па се чини да у влакнима нема смисла. Заправо уклања токсине и друге штетне материје, међу којима су масти. Поред тога, храна богата влакнима веома је корисна за тело. Нормализују столицу, снижавају холестерол, успоравају апсорпцију шећера. Највећа количина влакана налази се у поврћу и воћу. Купус било које врсте је богат са њим: бели купус, бриселски клице, броколи. Рекордер је кукуруз. Међу воћем, пуно дијеталних влакана садржи наранџе, крушке, авокадо. Ако желите нешто више задовољавајуће, једите махунарке, хлеб од целог зрна. Дневна стопа израчунава се једноставно, за 1000 калорија - 14 грама влакана.
9. Додајте још протеина.
Уз помоћ протеина стварају се нове ћелије. Назива се грађевинским материјалом тела. Али протеин има још једну особину: када се конзумира, лакше је контролисати апетит. Ако за доручак одаберете храну богату протеинима, тада се пре ручка не сјетите за ужину. Протеини долазе и биљног и животињског порекла. Овом приликом у свету не престају спорови. Нутриционисти и присташе здравог начина живота не могу се сложити који су протеини кориснији. Ипак, млечни производи и јаја се најбрже пробављају. На другом месту су месо перади и неке врсте риба. Треће место заузимају махунарке и житарице. Комбинујте различите врсте протеина у једном оброку и тада можете да контролишете свој апетит. Али немојте претеривати, вишак протеина неће довести до доброг.
8. Једите сами (без телевизора итд.)
Према статистикама, особа која једе у пријатном друштву једе много више него сама. Током разговора он не контролише количину хране и тело прекасно даје сигнал засићења. Боље је вечерати сам, осим ако наравно немате такву прилику. Само немојте укључивати телевизор и не узимајте телефон, тако да једете још више. Да би процес засићења био бржи, важна је не само количина хране. Прелепа презентација, мирис, укус - требало би да уживате у храни, а не да је бацате само у стомак. Можете уживати у једном комаду торте, није га потребно појести целе. Али ако се не концентришете на процес, ништа неће успети, хтећете да једете све више и више.
7. Схватите са чиме је повезано преједање.
Већина људи једе како би се носила са досадом или стресом. Стога би требало да анализирате своју исхрану и да схватите да ли имате такве ситуације. Ако приметите да више једете када патите од досаде, пронађите себи хоби. Изађите од куће, прошетајте парком, обавите куповину. Када добијете позитивне емоције, жеља да поједете нешто укусно ослабит ће. Ако је преједање повезано са стресом, морате потражити други извор смирења. Следећи пут покушајте да се растресете, назовите пријатеља, укључите музику. Ако преједање није повезано са психолошким проблемима или досадом, узмите хормонске тестове. Узроци преједања могу бити здравствени проблеми, као и банални недостатак сна.
6. Не јести из фабричке амбалаже
Ако купујете у великим паковањима, онда их барем не једу. Сладолед, чипс, колачићи, слаткиши, сви ови производи садрже пуно калорија. Ако се одлучите за лечење, прво погледајте колико калорија садржи 100 грама такве посластице. Потражите колико дуго можете сагоревати ове калорије. А сада можете узети мали тањир и ставити себи тачно онолико производа колико вам допушта савест. Један бомбон или 100 грама сладоледа биће довољно, али ако вам пред очима буде читаво паковање, и даље ћете појести више него што сте желели.
5. Не одбијајте одмах сву омиљену храну
Већина људи који се одлуче на „пут корекције“ одбијају своју омиљену храну. Не дозвољавају себи уобичајене слаткише, тестенине са сиром, сладолед и јогурт. Тек након пар дана, многи се покваре. То је зато што особа не може живјети, стално се ограничавајући у свему. Жели да удовољи себи. Људи воле укусну храну, у томе нема ништа лоше. Дозволите себи мале слабости, али остатак времена једите правилно. Тада комад пице или пола чоколаде неће вам додати додатни килограм.
4. Размотрите своје слабости
Сви имају различите укусе, тако да морате утврдити која је ваша највећа слабост. Неко је луд за слаткишима, неко не може да живи без грицкалица, а неко без хамбургера. Пронађите праву алтернативу својим омиљеним производима. Ако волите слаткише, једите сушено воће или направите „праве“ слаткише. Ако волите храну из МцДоналдса, мораћете да набавите домаће сендвиче од хлеба од целог зрна, пилетине и поврћа. Не држите храну којој не можете одољети код куће. Ако је жеља неодољива, купите једну порцију, не купујте производе у резерви.
3. Замените слатке напитке водом.
Слатка газирана пића су веома штетна. Сви то знају, али они су и даље у великој потражњи. Замените их обичном водом. Одмах ћете приметити да вам се апетит смањио. Поред тога, преласком на воду значајно ћете смањити потрошену калорију, а има их пуно у сода. Ако не волите обичну воду, експериментишите. Додајте лимун, листиће менте. Таква вода не садржи калорије, али има врло добар укус.
2. Бирајте намирнице са ниским гликемијским индексом
Храна са високим гликемијским индексом повећава шећер у крви. Повећава се ризик од преједања. Сви су вероватно покушали да се одрекну слаткиша. Обично се то догоди: особа не дозвољава себи слаткише неколико дана, а потом се поквари, поједе велику чоколадицу. Али он не осећа задовољство, осећа да жели још више чоколаде. Колачи, слаткиши, кромпир имају висок гликемијски индекс. Нема потребе да се у потпуности одричете угљених хидрата. Само бирајте храну са ниским гликемијским индексом.
1. Замените лоше навике добрим
Ако су ваше навике повезане са храном, прегледајте их. На пример, волите да пијете чај са слаткишима у друштву пријатеља или једете сладолед испред телевизора. Није потребно напустити ове лоше навике, довољно је да их замените корисним. Замените чај од бомбона укусним зеленим или биљним чајем. Наравно, без бомбона. Замените сладолед воћним ледом, није толико калоричан. Уместо пива са чипсом, наручите себи чашу доброг вина. Захваљујући новим навикама, количина потрошених калорија ће се смањивати. Ни сами нећете примијетити како да се ријешите сувишних килограма.