Научници са британског Универзитета Екетер успели су да докажу да је рано устајање корисно. Како се испоставило, они који не воле да се купају у кревету пре вечере, мање су склони депресији.
Студија, у којој је учествовало 346 немачких тинејџера, показала је да су Ларке марљивији и упорнији. Њихове оцене су много веће од оних који воле да спавају. А мање је вјероватно да ће закаснити.
Са таквим квалитетама је лакше градити успешну каријеру, постизати успех и стабилну зараду. Али како да се натерате рано? Очи се зближују, желим да спавам додатних 5 минута, уместо да радим посао.
Али ако следите 10 препорука у наставку, лако можете устати ујутро, брзо се носећи са пословима и кућним пословима.
10. Придржавајте се стандардног трајања сна
Научници верују да би особа у просеку требало да траје од 7-8 сати спавања. Али овде постоје неке нијансе.
Деци је потребно више сна. Дакле, бебе до 3 месеца треба да спавају најмање 14 сати дневно, предшколци од 10 до 13 сати. Деци основношколског узраста препоручује се да спавају најмање 9-11 сати, а адолесцентима од 8 до 10 сати. Одраслим је потребно 7-9 сати за одмор, али у старости је 7-8 сати довољно.
Нажалост, не прате сви ове смернице. Према студијама, 30% радних људи спава 6 сати.
Хронични недостатак сна огледа се у расположењу особе, што доводи до депресије. Због њега имуни систем пати, вероватноћа појаве срчаних болести, као и рака.
9. Не прекомерно радите током дана.
Добар сан олакшан је умјереном физичком активношћу. Након њих се појављује умор, желим брже одлазити у кревет да добијем снагу.
Али ако сте претјерали и превише напорно радили, може се појавити несаница након тренинга. Велики физички напор узрокује пораст нивоа кортизола, који спречава сан. Обично се повећава кортизол ујутро, а увече смањује.
Поред тога, интензиван рад мишића доприноси излучивању адреналина и норепинефрина, који чине особу будном и активном. Ако желите да заспите, покушајте да се не оптерећујете.
8. Ходање пред спавање је добра навика
Да бисте се ујутро пробудили, морате се довољно наспавати. Добар сан олакшан је вечерњом шетњом. Лагана вежба помаже у ослобађању од стреса.
Уморној особи је лакше заспати. Свјеж зрак је добар за цијело тијело, укључујући и мозак. Услед активирања метаболизма кисеоника, ток нервних процеса се нормализује.
Шетајући, дивимо се прелепој сценографији, уживамо у одмарању, јер све су ствари већ завршене. Потиче опуштање, помаже у суочавању са стресом.
Они који увече стално ходају примећују да им је сан постао бољи. Као леп бонус - губитак сувишних килограма, побољшано држање и опуштенији однос према животу, према вашим проблемима.
7. Надгледајте температуру у вашој спаваћој соби.
Обављене су студије које су доказале да добро спавамо у хладној соби. Оптимална температура у спаваћој соби треба да буде 16-19 степени.
Ако је кућа превише врућа, отворите прозор пре спавања. Хладност подстиче производњу хормона мелатонина. Потребан му је за добар сан. Нагли ослобађање овог хормона догађа се у 11 сати, а мало касније и у 1 сат. Препоручљиво је да у то време спавате.
6. Држите неколико гранчица лаванде у спаваћој соби
Ови мирисни љубичасти цветови имају благи седативни ефекат. Мирис лаванде умирује и опушта. Користи се за проблеме са спавањем.
Да бисте заспали брже, окупајте се у купку са лавандом. Или испустите уље ове биљке на ивице јастука, ставите врећицу са сувим цвећем поред главе јастука. Можете да шивате посебан јастук за несаницу, напунивши га различитим биљем, укључујући лаванду.
5. Ваздух у соби мора бити свеж
Непријатни мириси у соби, повећана концентрација угљен-диоксида, прашине - све то омета нормалан одмор. Да бисте одржали ваздух чистим и свежим, зими морате проветрити собу пре спавања.
Довољно је отворити прозор 15-20 минута, ујутро и увече. Хладни вечерњи ваздух помоћи ће да се смирите, а ујутру - да се пробудите, прилагодите продуктивни дан.
4. Не користите уређаје пре спавања
Пре одласка у кревет не седите пред рачунаром или паметним телефоном у рукама. Научници објашњавају да нам је за правилан сан потребан мелатонин. А производи се у мраку, јер то је овај хормон који говори телу да је дошло вече и да је време за спавање.
Светлост која потиче из направа, инхибира производњу мелатонина, отежавајући спавање човека. Истраживачи не позивају на потпуно искључивање направа из свог живота. Они саветују да их не користите пре спавања, тј. 2 сата пре него што одете у кревет.
3. Подесите "праву" музику за аларм
Оштар и јак звук поспешује ослобађање адреналина у крви. Због тога особа може постати раздражљива и агресивна. Гласан звук аларма повећава притисак, изазива убрзан рад срца.
Боље бирајте глатку и мелодичну музику, без речи. Можете одабрати мелодију, чији ће се темпо постепено повећавати.
2. Лака гимнастика након спавања
Одаберите за себе сет вежби које ћете изводити ујутру. Пуњење ће вам помоћи да се брже пробудите. Има много других предности.
Обично 2-3 сата након буђења већина нас искуси поспаност и не може одмах започети тренутне послове. Али лагано пуњење убрзава крв брже кроз жиле.
Мозак је засићен кисеоником, што побољшава памћење, пажљивост и појачава мисаоне процесе. Особи се подиже расположење, нестаје осећај слабости и раздражљивости.
1. Користите оснажујући туш
Специјалисти су могли да докажу предности јутарњег туширања. Помоћу ње је лакше пробудити се, душа се енергизира, даје осећај енергије и снаге. Водени третмани су нарочито корисни за креативне људе.
Појачавају циркулацију крви, што помаже повећању активности мозга. Али не злоупотребљавајте сапун. Може изазвати алергије.