Свако ће се сложити да је најефикаснији начин за смиривање живаца природним уклањањем извора стреса из вашег живота. Међутим, то није увек могуће брзо.
Стога, пре свега, морате да схватите присуство нервног стања и да будете сигурни да ћете на крају сигурно решити све своје проблеме, али постепено, и тек након што повратите своју емоционалну равнотежу.
Гледајте на свој стрес као на следећи САРС и пружите себи прилику да се потпуно развеселите, јер само превладавањем ове болести можете нешто променити на боље.
Једноставно речено, пружите себи прилику да се одморите од свега тога и ослободите времена за враћање менталне снаге. У супротном, сви ваши напори биће неефикасни, јер ментално ћете увек бити близу свог стреса.
Представљамо 10 начина за решавање нервне напетости.
10. Изађите из досадне ситуације
Да ли вам се неки трол стално непристојно обраћа на друштвеној мрежи? На рођендан колеге, да ли вас неко изнервира глупим разговорима? Да ли вас комшија повремено терорише из било којег разлога?
Ове ситуације могу да упале и оставе врло непријатан отисак на дуже време. Иако се, с друге стране, Интернет лакрдија може послати забраном, отићи од рођендана под лукавим изговором и само затворити врата испред суседовог носа.
Не покушавајте да угодите свима на штету ваше психолошке стабилности. Ако осећате да вас нека врста стимуланса нервира и осећате да губите контролу над собом и ситуацијом, само се физички одмакните од агресије спољног фактора.
9. Цри
Мајка природа није узалуд обдарила човека могућношћу да своје емоције изрази плаком. На овај или онај начин, сузе ублажавају стрес. Да ли сте чули израз: "Плачи - осећај се боље"?
Наравно, сећамо се да „не можете да вам помогнете сузама“, међутим, пустите ли своје емоције, биће нам лакше да схватимо и да се вратимо на решење самог проблема, него ако једноставно потиснемо негацију у себе, шкргућући зубима.
8. Чаша воде зауставља нападе
Чаша хладне воде, попила се лаганим гутљајима, неутралише све нападе познате медицини. Ствар је у томе што питка вода стимулише физиолошки механизам само-рехабилитације тела.
Стога, ако сматрате да вам емоције спречавају да адекватно сагледате ситуацију - попијте мало воде.
7. Замислите најгори исход неког догађаја.
Наравно, ова метода није погодна за све. Ако вам је природа надарена превише живом маштом и израженом склоношћу ка емпатији, онда вас таква техника може још више обесхрабрити. Али, ако не поседујете један или други, онда вам може бити корисно да замислите још гори резултат.
Већина људи не цени оно што имају. Неко може искрено да плаче од изгребаног Бентлија или размажене фризуре, а неко може да донесе велику радост вестима о нижим ценама лекова. Размислите о томе и можда ћете променити свој поглед на живот.
6. Успоставите контакт са водом
Да ли сте знали да је обично прање судова бесплатан седатив и да је веома ефикасно. Звук чисте текуће воде уклања стрес и „испира“ све негативне емоције са нас.
Такође се можете купати, стајати под тушем, отићи у каду, пливати у базену. Напокон, вода је живот.
5. Покушајте да се одвратите
Ова метода отклањања нервне напетости је корисна у оним случајевима када сте заробљени и избегнете негде немате прилику.
На пример, седите на састанак и слушајте свог шефа. Унутар вас вири е вулкан, али ви то не можете показати и не можете отићи. Истовремено, одвраћање пажње од размишљања о нечему неутралном и концентрисање на њега одличан је начин да се своје емоције развијају и да дозволите себи да се смири.
На пример, можете погледати кроз прозор и помислити на некога међу људима који пролазе или погледати прелепу шминку колеге и поставити питање: "Како је то урадила?".
Треба напоменути да ова метода делује само са онима који и сами разумију предности такве стратегије - одвратити пажњу од нечег непријатног и усредсредити се на оно што доноси позитивне емоције.
Ако сте један од оних који добијају јаку енергичност од сукоба, онда вам овај савет вероватно неће бити користан.
4. Смех убија све страшно
Смех продужава живот, а стрес га скраћује. Зато прво покушајте да "угасите" други.
Уз помоћ хумора можете пронаћи нешто позитивно у било којој ситуацији, превладати напетост изазвану страхом, разблажити свађу која се развила у свађи и благо потопити помпозног саговорника.
Наравно, ако сте потпуно лишени смисла за хумор, тада ће вам бити тешко да прихватите овај савет.
3. Користите физичко пражњење
Постоји много једноставних физичких вежби које могу да ослободе или барем смање ниво нервне напетости. То укључује: ходање, пливање, генерално чишћење куће, секс, одлагање смећа, баштованство, плес, прање руку, чишћење снега у дворишту, цепање дрва и др.
Ове једноставне ствари помоћи ће вам да се ослободите напетости у мишићима, напуните батерије и осетите енергичност. Током извођења ових вежби, на неки начин поново покренете свој емоционални систем и стекнете нови поглед на проблем, „који није испран“ реакцијом на стрес.
2. Позитивно рефраминг стресног догађаја
О начину позитивног рефрамирања пуно је речено и написано. Његова суштина лежи у потрази за позитивним аспектима у наизглед негативној ситуацији.
На пример, смањила вам се плата - то је добар разлог да преиспитате своју исхрану и коначно уредите своју цифру. Или је путовање на море пукло - нема везе, љети многе продавнице одржавају промоције, тако да ћете активно куповати, осим што ће бити времена за читање занимљивих књига или гледање омиљених филмова. Уопште, у том духу ...
1. Вербализација свега што је у души
Вербализација је јасно артикулирање ваших емоција и осећаја. Али искусним професионалцима саветује се да све ово попуне у облику писма. Можда немате сјајан књижевни таленат и тешко вам је да формулишите своје збуњене мисли у компетентни слог. Не смарај! Нико неће прочитати писмо осим вас, а ако се након његовог писања заиста осећате боље, није важно колико сте грешака у њему направили.