Вероватно није било особе која не би знала за добробити доручка. Ово је најважнији оброк, ни у којем случају га не смијете прескочити.
Нутриционисти препоручују најмање 400 калорија за доручак. Штавише, морате јести уравнотежена, здрава и хранљива јела. У том случају ће тело бити набијено енергијом цео дан.
Такође, уз правилан доручак, током дана мање ће бити штетне за слатку и масну храну.
То је само што већина људи нема појма о томе шта је прави доручак. Верују у рекламе и савете пријатеља који такође не разумеју ништа у правилној исхрани.
Нека јела је непожељно јести ујутро, чак и ако сте их навикли од детињства, напустите их ако не желите здравствене проблеме.
Испод је 10 популарних намирница које је боље не јести за доручак.
10. Чоколадне пасте
Најлакши и, што је најважније, укусни доручак. Паста се редовно рекламира на ТВ-у као савршен производ за доручак. Интернет је такође препун чланака у којима се препоручује доручак са белим хлебом и чоколадном пастом.
Можда ће ваша деца подржати ову идеју, вероватно су луди за овим производом. На пример, најпознатија чоколадна паста Нутелла рекламирана је као мешавина лешника и чоколаде.
У ствари, садржи огромну дозу шећера, а садржи и рафинирано палмино уље. Две кашике производа садрже пет кашика шећера, док је за децу и жене норма 6 кашика, за мушкарце 9.
Ако не можете да одбијете сендвиче за доручак, определите се за маслац од кикирикија и хлеб од целог зрна.
9. Кремни сир
Весели људи из реклама уживају у доручку са крем сиром. Али из неког разлога, реклама не каже да се овај производ често припрема из производног отпада.
Палмино уље, разни штетни адитиви и огромна количина соли нису најбољи избор за доручак. У крем сиру нема ништа корисно.
Али, редовна употреба овог производа као хране поспешује развој одређених болести, на пример, кардиоваскуларних. Штавише, овај производ не би требало давати деци на доручак. Боље је заменити га обичним сиром, али пре куповине обратите пажњу на састав.
8. брза храна
Они који немају времена доручковати код куће немају ништа против кафића брзе хране. Сви знају да је брза храна лоша, није тајна.
"Брзи" угљени хидрати, велика количина масти, сос, мајонез ... Боље је одбити брзу храну уопште ако не желите здравствене проблеме.
Наравно, прикладно је, брзо и укусно, али након таквог доручка пожелећете да поједете врло брзо.
Људи који једу хамбургере и чизбургере за доручак често имају проблема са исхраном. Престају да контролишу свој апетит, метаболички поремећаји, јавља се вишак килограма.
7. Чоколадице
Ако верујете у рекламу, помислили бисте да доручак није бољи од чоколадице. Брзо утажује глад. Из тог разлога, многи уредски радници радије доручкују уз шољицу кафе и чоколадицу, истовремено решавајући радна питања.
Тако да немате непотребних питања, погледајте састав. Једна мала шанка садржи огромну количину „брзих“ угљених хидрата и штетних биљних масти.
Ако покушавате да одржавате правилну исхрану, морате да заборавите на овај производ, посебно да га не једете за доручак.
6. Сирни сир
Још један укусан, али нездрав доручак. Скухани сир је посластица коју треба користити са опрезом и што је мање могуће.
Већина људи, напротив, сматра да је скутни сир за доручак савршено решење. Да, јесте. Ево само скута сирева са правим сиром немају никакве везе. Састоји се од мешавине скуте (обично лошег квалитета) са јефтиним биљним мастима и шећером.
Ово није најгоре. У сирни сир додајте разне хемикалије. Конзерванси, емулгатори, бојила, ароме ...
Да ли још увек бирате скути сир за доручак? Ако их не можете одбити, скувајте их сами. На Интернету постоји много рецепата. Тако ћете барем знати од чега се чини ваш доручак. Само не штедите на састојцима, одаберите квалитетне производе.
5. Сокови у кесама
У страним филмовима и ТВ емисијама, лепе витке жене и препланули мишићави мушкарци свој дан почињу чашом сока. Многи Руси су такође одлучили да усвоје навику својих омиљених филмских јунака.
На жалост, многи могу само сањати свеже цеђени сок, па се користе сокови из кутија. Тешко их могу назвати корисним.
Већина сокова се производи опоравком. У суву масу додају се вода, шећер, лимунска киселина, конзерванси, пектин или репа.
Чак и ако имате прилику да попијете свеже цеђене сокове за доручак, напустите овај подухват. Овај производ се не сме конзумирати на празан стомак. Има органске киселине које иритирају желудачну слузницу.
4. Сендвичи са кобасицом
Најпопуларнији доручак. Бели хлеб са маслацем и кобасицом није ништа друго него „брзи“ угљени хидрати и нездраву масноћу. Након таквог доручка, глад ће вас ускоро поново посетити. Уз то, о квалитети многих кобасица чак и не треба говорити.
Нутриционисти обично препоручују одустајање од кобасица. Ако желите да доручкујете сендвич, можете напустити ту традицију, само замените његове компоненте.
Уместо белог хлеба, бирајте цела зрна, уместо кобасице - кувано или печено месо. Обавезно додајте свеже поврће и салату. Овај доручак ће бити укусан, хранљив и здрав.
3. Спремни доручак
Чини се да би могао бити бољи од куханог доручка, поготово за дјецу? Улијте млеко и готов. Нема потребе да стојите поред пећи. Поред тога, произвођачи нам обећавају да су веома корисни.
Нажалост, ово није ништа друго него маркетиншки трик. У ствари, штета од њих је много више него добра. Житарице за доручак праве се од брашна, шкроба, шећера. Садржи појачиваче укуса, конзервансе, боје и друге додатке.
Ако дјетету свакодневно нудите „звезде“ или „куглице“ за доручак, оно ће ускоро имати здравствених проблема, метаболичких поремећаја и вишка килограма.
2. Кондиторски производи индустријске производње
Друга уобичајена опција за доручак је чај или кафа с колачићима. Оглашавање обећава да колачићи више нису исти као пре. Сада садрже витамине и минерале, житарице и орашасте плодове.
Нутриционисти овај доручак називају најштетнијим. Опет „брзи“ угљени хидрати, масти, шећер. Ако пратите своје здравље, углавном одустаните од кондиторских производа индустријске производње. Нема користи од ње.
Чак и ако успете да задовољите осећај глади, после кратког временског периода поново ћете желети да једете. Такође купљени колачићи и кроасни и друге доброте веома су калоричне.
1. Муесли и инстант житарице
Већина људи је сигурна да од каше неће бити штете. И „брзу“ овсену кашу са разним адитивима сипајте у кипућу воду. То неће користити вашем телу.
Прави доручак је каша коју треба прокухати. У производњи инстант житарица прерађује се житарица. Изгубљава већину хранљивих састојака и постаје лако сварљива. Такође додају велику количину шећера, арома, боја и конзерванса.
Исто се може рећи и за мусли. Боље је уопште не јести ту храну. Кухајте редовну овсену кашу, додајте бобице или воће. Такав доручак би био врло здрав и укусан.