Јаја су симпатична: могу се кухати без кухања или тврдо, кухана од њих са одличним прженим јајима или јањећим јајима, а можете је користити и у десетинама свакодневних јела! Снацк јаја је здрава опција за задовољење глади када доруцак вец одавно траје, а пре руцка је јос доста времена. Међутим, многи, уживајући у умутаним јајима, постављају питање: колико можете појести јаја да не би наштетили здрављу?
Амерички нутрициониста Цареи Ханс увјерава: јести 10-15 јаја недељно је нормално.
Волите омлет, али једно јаје није довољно за потпуно задовољство? Нико вам не забрањује да поједете највише два истовремено. Тачно, постоји једна поента. Када одлучујете колико јаја да узмете, узмите у обзир дневни мени. На пример, ако волите млечне и месне производе, тада се повећава количина засићених масти и калорија у вашој исхрани. Имајући то на уму, схватите да ли је данас могуће појести неколико јаја или је боље умјерити жар и носити се са глађу на други начин.
Да ли имате нормалну исхрану? Можете безбједно пржити два јаја, мало подмазујући таву биљним уљем и додајући прстохват соли и бибера. Стандардно умучено јаје или јањеће јаје савршено се надопуњују са свежим зачинским биљем, кришком хлеба од целог зрна и, ако се потпуно укухате, кришком авокада.
Истовремено, јаја у комбинацији са салатом или високо калоричним сендвичима нису најздравија опција за ужину. Чак и ако извадите жуманце и оставите један протеин, то неће помоћи да се уравнотежи исхрана, јер ће укупна енергетска вредност таквог оброка и даље прелазити норму. Уз то вам нису потребне додатне масноће које свакако не доприносе доброј цифри.
Погледајте, на пример, најлепше девојке на свету, оне вероватно једу правилно!
Дотичући се теме бјеланчевина и жуманца, зауставимо се на посљедњем. Је ли жуманце здраво? Многе интернет публикације саветују да га уопште не користе, ограничавајући се на један протеин. Међутим, у протеину нећете наћи разне храњиве састојке који се налазе у жуманцету. Садржи све витамине растворљиве у мастима, па уклањајући жуманце, ослободите се не само масти, већ и хранљивих састојака важних за тело. Што није довољно мудро ако вам је потребно једноставно и хранљиво јело.
Једно велико пилеће јаје садржи:
• 80 калорија;
• 5 г масти;
• 6 г протеина.
Дакле, број јаја која можете појести зависи од ваше укупне исхране. Ако у исхрани преовлађују масти и протеини, тада омлет од пет јаја са кобасицом и сиром може, како кажу, изаћи на страну. Да бисте се осећали пуно и остали здрави, довољно је да се не ослањате на масну храну. И онда ће вам, наравно, исто пржено јаје од два јаја добро доћи. Пријатно!
Објавио странни_ман