Статистика - поуздана наука. Штавише, разлози нису увек здравствени проблеми, нервни систем, као и стрес на послу и у личном животу.
Научници и психолози тврде да су рутински ритуали пре спавања важни за особу, обезбеђују усклађеност његових биоритама, брже и боље заспење, добар одмор. Ако особа одступи од типичног вечерњег „сценарија“ и дозволи себи необичне радње, тада може наићи на несаницу, тјескобан и осетљив сан, јутарњи умор и слабост, отицање лица, а у неким случајевима и мучнину. Да бисте се прилагодили звучном сну и пробудили се изјутра, забављени, требали бисте се сјетити неколико тачака.
Размотрите 10 типичних ствари које треба избегавати пре спавања.
10. Не идите у кревет гладан
И овде су многи можда огорчени што нутриционисти сами одлазе у кревет, кажу, не једу непосредно пре спавања и у исто време не иду у кревет гладни. Коме да верујемо? Ствар је у томе што је злогласно правило "не једи после 6" било дизајнирано за људе који стабилно одлазе у кревет у 21-10. Према томе, остало је 3-4 сата „резерве“ за удобну и правилну асимилацију хране. Ако касније спавате или чак радите нека „ноћна окупљања“, тада је строго забрањено присиљавати се да гладујете у поноћ. На тај начин натерате тело да ради у хитном режиму - он разграђује мишићну масу због енергије, а инзулин се и даље производи, изазивајући излучивање хлороводоничне киселине и, као резултат, изазива неугодно трескање пре спавања. Из тог разлога се можете дуго окретати у кревету.
9. Пијте кафу
Верујемо да свака одрасла особа зна да кофеин има стимулативан утицај на нервни систем. Налази се у довољним количинама у кафи, посебно у природно растворљивим или житарицама. Наравно, ако заиста желите мало оживјети након напорног радног дана или се угријати у хладној зимској ноћи, тада нема потребе да се одрекнете пића. Али можете да га кувате од другог варива или, на пример, користите зелену кафу од цикорија, без кофеина. У пиће увек можете ставити мало мање гранула и пити лагану верзију. А ако је напуните топлим млеком и медом, тада ће вам загарантовати квалитетно заспати у блиској будућности.
8. Проверите радну пошту
Сва пословна питања морају бити остављена на послу - ово се правило односи на особу било које старости, пола и занимања. Штавише, не треба се мучити са проблемима у раду уочи одласка у кревет. Не бисте требали ни отварати радну пошту и читати писма тамо гдје сте нешто тражили, презирали, информисали или покренули креативни процес у својој глави. У правилу, увече већ не размишља добро, па хаос од дезоријентације мисли и идеја може довести до исхитрених и непристојних одлука, а не до најоптималнијих пројеката. А сан са таквом "гомилом" мисли биће веома немиран и осетљив.
7. Читајте хорор филмове
Као што је већ споменуто, насилне емоције и обиље негативних мисли лоше утичу на квалитет заспавања, трајање и дубину сна. Не саветујемо вам да гледате ноћу да читате кривичне извештаје у новинама, полицијској хроники или једноставно уметничке књиге жанра „трилер“, „хорор“ итд. зујање "главе.
6. свађати се
Многи пацијенти са проблемима спавања без спавања кажу да не могу „искључити“ ментални процес у глави пре спавања. Истовремено, сукоби и свађе током дана често се јављају у мислима, штавише у најмањим детаљима и у емоционалним нијансама. Људи почињу да раде другачији сценариј за исход свађе - тако да сада могу рећи противнику како би могли да одвоје ситуацију у своју корист итд. Мисљени разговори са собом истроше нервни систем, изазову негативне емоције, болна сећања која воде у јако дуг сан и понекад потпуно одсуство ноћног одмора.
5. Користите таблет, телефон, рачунар
У нашем веку, многи људи не размишљају да оду у кревет без „контроле“ свих електронских медија за најновије информације. Нетко ажурира странице на друштвеним мрежама, други чека е-пошту, други чита поглавље у е-књизи, а други на таблету гледају спортске вијести. Све ове активне акције доводе до тока нових информација које захтевају разумевање. Нервни систем поново ради до крајњих граница, присиљавајући мозак да грозничаво размишља о новим информацијама и тражи одговоре на питања и проблеме. Поред тога, зрачење са екрана уређаја лоше утиче на функционисање мозга и визуелног система, повећава концентрацију, уместо да дозвољава телу да се опусти. Препоручујемо да уређаје ставите на страну најмање 1 сат пре спавања.
4. Гледајте ТВ
Из горе наведених разлога гледање телевизије сат времена пре спавања је штетно. Једна је ствар гледати концерт класичне музике или гледати телевизијску емисију о природи и животу животиња, туризму. Потпуно је другачије слушати неприкладне вести, гледати трилере или хороре и гласно се смејати америчким комедијама. Сваке ведре емоције, биле оне добре или лоше, воде до прекомерне узбуђења централног нервног система, а то негативно утиче на брзину и квалитет заспавања. А несаница након застрашујућег, тужног или динамичног филма уопште није неуобичајена. Ујутро ћете се осећати стиснуто попут лимуна и биће врло тешко прилагодити се тешком дану.
3. Активирајте
Било која активност пре спавања непожељна је за тело и мозак. Неки успевају да се баве спортом, гледајући ноћу, тврдећи да ће уморно и исцрпљено тело допринети раном сну. Међутим, такав је сценарио могућ уз дуготрајно измерено оптерећење примљено током дана. Ако се одлучите да организујете активни тренинг пре ноћног одмора, тада се може успорити спора фаза сна, а заспе сложеније. Препоручљиво је да све активне покрете завршите 4-6 сати пре ноћног одмора. Успут, то укључује и генерално чишћење касније, као и рад, активне рачунаре или игре на плочи.
2. Пијте пуно воде
Могуће је и потребно одржавати водену равнотежу током дана, али непожељно је напунити стомак непосредно пре спавања. Уз дуготрајан и квалитетан сан, нећете устајати ноћу како бисте испразнили бешику, што ће довести до отицања лица ујутро, кеса испод очију и благих модрица. У просеку, 1-2 сата пре спавања, можете попити велику чашу воде и не бринути се о проблемима са видом.
1. Промените рутинске навике
Људски биоритми, као и хормонални систем и многи унутрашњи процеси се прилагођавају рутинским навикама, да тако кажем, „обредима“ пре спавања. Ако сте навикли да пијете шољу чаја у 2 сата, купате се у топлој купки и лежате са прстеновима краставца на очима дужи низ месеци, тада не бисте требали драстично мењати темпо и одједном покушати заспати након рачунарске игре или ноћне комуникације на друштвеној мрежи. Прекомерна узбудљивост спречиће тело да се усади у свој уобичајени талас. Пре одласка у кревет, није препоручљиво започети било какву креативну активност која захтева инспирацију, експериментисање и активне мисаоне процесе. Али медитација или неке мирне јога асане могу бити корисне у циљу ослобађања напетости од мишића и нервног система.
Тело користи своје ресурсе и могућности за одржавање активне људске активности усред дана. Логично је да му треба одређено време да се опорави и „напуни“ енергијом. Због тога је важно осигурати брзо, квалитетно и редовно заспавање уз дуго дубоко спавање.