Од рођења деца имају добро памћење - до 7 година, науче огромну количину информација о свету, обликују обрасце понашања, имају идеје о одређеним процесима. А наш универзални и моћан мозак заиста може упамтити све ово, посебно ако је добро трениран.
Верује се да човек у просеку заборави трећину онога што је чуо или видео после 20 минута, а половина се брише из меморије после пола сата. Али не желимо да изгубимо драгоцене информације, поготово ако смо их намерно добили из комуникације, као и током читања књиге или гледања едукативног видеа. Да ли је могуће побољшати меморију?
У ствари, ако немате дијагнозу амнезије, а не отровате тело алкохолом и другим токсинима, онда можете да попуните празнине у меморији једноставним техникама. Нудимо 10 доказаних метода како да самостално ојачамо меморију и побољшамо способност памћења нових података.
10. Пазите на исхрану
Не мислите, не морамо мозак стављати на "дијету". Управо за његов рад су неопходне есенцијалне и есенцијалне аминокиселине, минерали, антиоксиданти и витамини. Све потребне компоненте за исхрану мозга садрже следеће производе: разне врсте купуса (посебно броколи и карфиол), шпинат, морска риба, бобице (на пример боровнице), ораси, цитрусно воће, сушено воће (грожђице, суве шљиве), репа, зелени чај и кафа, природна тамна чоколада (садржај какао зрна од 70%), зачини (куркума). Амерички научници у другом експерименту су доказали да природни сок од грожђа побољшава памћење за 20% захваљујући антиоксидансима. Витамин Б12, који се може наћи у животињским протеинима, такође побољшава памћење. А да бисте спречили атеросклерозу, из изборника уклоните животињске липиде (сала, маслац, маргарин, итд.).
9. Научите нешто ново
Да би се меморија развила, треба је учитати. А то можете учинити тако што ћете јој бацити нове задатке које морате раставити и решити. Укрштене речи добро тренирају вашу меморију омогућавајући вам учење нових речи и ширење хоризонта, читање статуа фикције дневно, учење нових страних језика, плес и учење вештина. Почните да се покушавате у писању или уметности, што вам омогућава да из меморије извучете потребне детаље и слике, учитате је и присилите да радите са великим бројем информација.
8. Урадите акупресуру или акупунктуру
Акупунктура кинеске медицине, према научницима, може помоћи у покретању различитих унутрашњих система и органа, излечити болести и патологије. Није изненађујуће да вам акупресура храмова или правилно постављене игле омогућавају отварање енергетских канала централног нервног система, стимулишу нервне завршетке који су одговорни за чување, анализу и асимилацију информација. Ако кинески доктор не хода у близини, тада можете побољшати памћење редовном масажом. Поставите врхове прстију на сљепоочнице и масирајте их кружним покретима, активирајући мисаони процес и памћење.
7. Плаи
Игре на друштвеним играма (економске, логичке, загонетке итд.) Савршено покрећу хемисфере мозга, побољшавају његове когнитивне функције. Захваљујући редовној игри побољшава се стратешко и тактичко размишљање, које је приморано да делује на информацијама из претходног искуства у сврху анализе. Игре такође побољшавају пажљивост, концентрацију и памћење, што вам омогућава да активирате "међуспремник" мозга и тамо ставите само најпотребније информације. Шах, судоку, бацкгаммон и друге сличне игре имају врло добар утицај на памћење.
6. Оставите довољно сна
Квалитетан сан је савет за сваку прилику, било да је лек против болести, побољшања изгледа, губитка тежине или јачања памћења. Само бистра глава може квалитативно филтрирати информације које долазе споља и ставити их „на полице“. Наш "оперативац" делује не само дању, него и ноћу, пружајући блиску везу свести и подсвести. Ако тада не желите да гомилате „грешке“ и „грешке“ у меморији, да избришете „покварене гроздове“, онда себи обезбедите сан у мирној и мирној атмосфери ноћу. Трајање треба да буде најмање 7-8 сати.
5. Одричите се више задатака
Многи људи су поносни на себе, говорећи да ја, као и Цезар, радим неколико ствари истовремено. Сећате се шта се дешава са РАМ-ом рачунара када покренете много картица на Интернету, укључите филм у позадини и чак успете да преузмете неколико датотека торрентом? Тачно је, РАМ-а се не сналази, а сваки од задатака почиње да "успорава", а понекад се систем потпуно поклопи. Отприлике иста ствар се догађа и са нашим мозгом када покушавамо да истовремено задржимо неколико процеса у сећању. Ако се фокусирате на један или два задатка, извршићете их пре планираног и врло високог квалитета.
4. Фокус на физичко васпитање
Још један универзални савет за све прилике, јер здрав ум може бити само у здравом телу. Познато је да многи људи добијају "увид" управо током физичке активности - радећи у башти, камповању, тренингу, пливању, плесу, трчању, итд. Штавише, све што вам је "погодило" главу у покрету се пуно памти бољи и поузданији. Зато не губите своје слободно време лежећи у удобном кревету - запослите се и обезбедите мозгу приступ кисеонику, што доприноси формирању нових ћелија и неуронских веза.
3. Визуализујте сећања
Многи људи имају маштовито и фотографско памћење, тако да је много лакше извући информације о неком догађају из њега, детаљно рекреирајући све околности, форме, изглед итд. Када меморишете информације, смислите асоцијативну слику која ће вам помоћи у будућности брже истоварите у право време. Узгред, управо на томе почивају наше емоције, које доживљавамо када размишљамо о старим фотографијама, сећамо се својих осећања, звукова околне атмосфере, укуса хране, лепоте природе, итд.
2. Вежбајте медитацију и правилно дисање.
Јога помаже да постанете особа која има задатке, на пример, да у потпуности избрише све стране мисли из главе, концентришући се на најважније. Такође, медитација прочишћава и ослобађа свест, као да зауставља све оперативне процесе у мозгу. Тако, након наставе, почињете да учитавате мозак испочетка, па ће меморија бележити све потребне податке. Правилно дубоко дисање такође поспјешује засицање кисеоника у мозгу.
1. Комуницирајте
Комуникација чини да особа брзо оперише са концептима и знањем, сопственим искуством - а за то је одговорна меморија. Што више тема додирнете током разговора, што више логичких аргумената треба да пронађете, боље ће вам памћење бити обучено. Наравно, безначајно ћаскање о куповини, кућанским стварима или дељењу оговарања неће обогатити ваш мозак, као ни продуктивне разговоре, компетентне дискусије и потрагу за креативним решењима. Не заборавите да се током говора одржава блиски контакт између неурона и њихових синапси, што је врло важно за добро памћење.
Мало пажње, марљивости и тренинга омогућиће вам да запамтите велики низ информација и да их временом истоварите у мозак. Успут, здрав начин живота већ је значајан помак на путу ка дугорочном и квалитетном памћењу.