Није узалуд да реч „рад“ има део „роб“ у свом саставу. Можемо само да оптимизујемо време проведено у канцеларији, да смањимо губитак енергије и виталности и, наравно, научимо како да уживамо у ономе што радимо, уживајући у резултатима завршног рада.
Да бисмо извели продуктивну, занимљиву и здраву активност са становишта физиологије, морамо бити у могућности да контролишемо процес рада, да се истоваримо и чак одморимо, без обзира на почетак паузе.
Нудимо вам 10 ефикасних начина да радне дане учините опуштенијим и угоднијим, тако да не рачунате дане до благданског петка и не трпите у недељу увече, „очекујући“ понедељак.
10. Ослободите се нереда
Доста додатног времена, труда и пажње одузима вам „креативни“ неред који сте успели да оставите на радном месту. Прво, то вас, као стручњака, чини мање организованим и опрезним. Друго, хаос на столу се психолошки руши, стварајући унутрашњу напетост. Треће, трошите много времена да пронађете праву ствар или изгубљени документ, панично се живцирате и нервирате. Што су удобније и брже ствари на столу, то је бољи задатак расправљати. Не заборавите да се хаос мора уклонити на радној површини рачунара. Много преузетих датотека, непотребних докумената и веза, насумично раштркане пречице за програме такође усложњавају и продужују потрагу за информацијама, присиљавајући вас да безбрижно "сурфате" подмапама.
9. Носите слушалице
У последње време све веће популарности добијају канцеларије на отвореном простору. Као резултат тога, људи се буквално „заташкавају“, као у неким вртићима, ускраћујући им могућност да имају свој простор, укључујући и за смирене мисли. Такав рад није само неефикасан, већ и веома напоран, ствара непотребну позадинску буку у глави, утичући на вашу продуктивност. Резултат је осећај умора и исцрпљености енергије свакодневно. Научите да носите слушалице у канцеларији, што ће вам омогућити да се апстракујете од ужурбаности и посветите послу или одмору. Није потребно слушати музику - важно је угушити спољну буку. Да, и други ће видети да сте тренутно заузети и боље је не одвлачити пажњу ни због чега.
8. Улазите на посао рано
Овај вам се савјет може чинити чудним, јер сви желе провести што мање времена на послу и брзо побјећи увечер. Чињеница је да ће вам брзо пробудити се, пун доручак и лагано путовање у транспорту уштедјети пуно енергије. Мирно ћете стићи на посао без журбе, организовати радна места, опустити се уз шољицу кафе. Јутарњи хаос, који почиње накнадом и завршава прометним гужвама, увелике истроши нервни систем. Успут, продуктивност ујутро омогућава вам да испуните задатке на време и на крају стигнете кући на време без ваннаставних оптерећења.
7. Одмарајте
Особа која спава има много пута већу продуктивност, креативност и оптимизам од поспане и исцрпљене. Ако сте имали тешку ноћ или се из неког другог разлога нисте опоравили током спавања, дремкајте сат времена током ручка, направите себи „сиесту“. Можете се успавати у канцеларији на каучу, у аутомобилу или у удобној радној столици, посебно ако је канцеларија изолована. Само не заборавите да подесите аларм на свом телефону тако да не будете спавали док вас водство тражи с великим и главним учинком. Након спавања попијте шољу кафе и освежите се.
6. Наручите себи нову удобну канцеларијску столицу
Правилно распоређено телесно оптерећење, узимајући у обзир вашу анатомију, висину и тежину, знатно ће олакшати толерисање седећег положаја током дана. Столица треба да буде удобна и удобна, подесива. Поред тога, испод задњице можете купити покривач с ефектом масаже или ортопедски јастук, који ће вам омогућити да правилно распоредите тежину и уклоните аксијално оптерећење с кичме и мишићно-коштаног система и опустите мишиће. У таквој столици се увек можете наслонити на неколико минута, затворити очи и опустити се.
5. Искористите цео сат ручка
Многи радохоличари активно раде за време ручка, јер се брину да неће стићи на време пре краја дана и да ће остати изван наставе. И након што су се рано бавили пословима, они су присиљени да имитирају насилне активности пред руководством. Не занемарујте прекршај прописан законом - он је измишљен како би тело у потпуности одморило и поново напунило снагу. У то време леже се шетње на свежем ваздуху, комплетан оброк, гимнастика за очи и тело, лагани вежбање. Нема потребе да сједите крај монитора, без икаквог циља водите мишем преко друштвених мрежа или вести. Не наилазите на е-књиге, телефоне и друге уређаје. Пауза је време комуникације или самоће, активне шетње или спавања у фотељи, пуне ужине или мажења кафе. Главна ствар је да се заиста одмарате.
4. Почните да медитирате
Експерименти показују да способност апстракције, медитације и правилног дисања помаже човеку не само да се фокусира на своје активности, већ и да ослободи мозак од непродуктивних мисли-паразита. Истовремено, за медитацију није неопходно медитирати јога простирку или носити спортску одећу, а чак ни не морате седети у лотосу. Само затворите очи, замислите се на мирном, лепом месту у природи и почните да правилно дишете, контролишући дубину и трајање сваког удисаја и издисаја.
3. Смеј се
Није тајна да необуздана забава и позитивно расположење продужавају младост нервних ћелија, доприносе излучивању допамина и других неуротрансмитера одговорних за осећај ужитка. Ако је расположење тмурно, брзо можете прећи на страницу на Интернету уз забавне цртане филмове, дневне шале или кратке смешне видео записе. Срећом, чувени ИоуТубе пружа пуно могућности за смејање смешним људима и животињама, а понекад и њиховом радном окружењу. Смех ће се ослободити напетости, опустити мишиће лица и напунити вас добром продуктивношћу.
2. Слушајте музику
Правилно одабрана музика омогућава вам да се прилагодите продуктивном таласу, опустите се и смирите. Препоручљиво је да га слушате са слушалицама, тако да шумови у позадини и разговори других људи не уђу у ваш свет нирване. Експерименти су показали да је то класична мирна музика, као и звукови природе и животиња који смирују нашу психу и ослобађају се од нагомиланог умора и иритације, нервозе. Претходни одломак о медитацији можете комбиновати са слушањем јога мантри, које имају посебне звучне таласе који пружају путовање "у себе".
1. Онемогућите аутоматско проверу е-поште
Сталне радне поруке и паразитски билтени додају иритацију већ уобичајеној активности. Прво можете уклонити досадне звукове и искачуће прозоре који опет наговештавају радну преписку. И друго, онемогућите аутоматско ажурирање. Нека буде правило само неколико пута дневно у ручном режиму проверавати своју пошту. Нека се исто односи и на рад с тренутним порукама као што су Вибер, Телеграм, Скипе, Фацебоок, итд. То ће вам уштедети време које сте претходно потрошили на бесмислено ажурирање друштвених мрежа и поште, као и концентрисање на корисне активности, ваше мисли.
Тако да вам рад није терет - организујте простор и климатске факторе на такав начин да буде угодно, као код куће. Допустите да вас окруже познате ствари, звукови, мириси, али и угодни температурни услови. Када планирате дневне задатке, сигурно можете наћи времена за опуштање, чак и током радног дана.