Сам Хипократ је рекао да ходање замењује човека најефикаснијим леком. И ово није потпуни списак онога што се може постићи редовним шетњама.
Представљамо 10 позитивних резултата који се могу постићи посвећујући само 30 минута дневно шетњи по свежем ваздуху.
10. Повећање волумена плућа
Ходање помаже да се повећа доток кисеоника у плућа и на тај начин доприноси повећању њихове запремине, побољшавајући тако издржљивост тела у целини. Поред тога, ова вежба помаже да се смањи концентрација токсина у крви. Помоћу такве вежбе дисања може се сузбити негативне манифестације неких плућних болести.
9. Побољшање пробавног тракта
Научно утемељење употребе терапије убрзаног ходања за побољшање дигестивног тракта је стимулисање довода крви у дигестивни систем током рада ниског интензитета. Током лаганог хода повећава се лучење желудачног сока. А тешка физичка активност, попут брзог трчања, напротив, има супротан ефекат. То је због процеса прерасподеле крви - за време брзог трчања долази до сужавања судова гастроинтестиналног тракта, па се, сходно томе, смањује проток крви до њених одељења.
8. Побољшање вида
На први поглед може се чинити да видни орган нема уску анатомску повезаност са ногама, али научници су показали да ходање позитивно утиче на стање очију. Прво, редовно ходање помаже да се смање манифестације глаукома (трајно повећање интраокуларног притиска). Друго, дубоко и ритмично дисање помаже да се опустите, смањујући визуални умор.
7. Смиривање и подизање усница
Свакодневно ходање помаже у борби против стреса стимулишући циркулацију крви, како би ткива у телу била обезбеђена кисеоником и основним хранљивим материјама. Поред тога, ходање има подстицајно дејство на нервне рецепторе, због чега се значајно смањује лучење хормона стреса. Измерено дубоко дисање током ходања такође помаже да се смирите и усредсредите унутрашњу енергију на позитивне емоције.
Постоје научне студије у којима су емпиријски доказани корисни ефекти редовних шетњи у лечењу депресивних стања. Психијатри такође препоручују ходање као методу суочавања са слезином. Стога, ако осетите депресију духа и необјашњиву тугу, тада само шетајте свежим ваздухом, и врло брзо ћете се осећати много боље.
6. Позитивне промене у мозгу
Вјежбе дисања које особа изводи током ходања спречавају развој деменције (сенилна деменција), смањују вероватноћу настанка Алзхеимерове болести и помажу у стабилизовању емоционалне позадине, јер значајна количина ендорфина, хормона радости, улази у крвоток током шетње. Такође, шетња по свежем ваздуху погодује засићености ћелија мозга кисеоником и подстиче менталну активност, чиме повећава интелектуални ниво.
5. Јачање костију и зглобова
Са годинама, кости губе еластичност, што их чини крхкијима. Али ако свакодневно посвећујете не више од пола сата ходању, тада можете ојачати коштано ткиво. Пјешачење спречава губитак еластичности костију, смањујући тако вјероватноћу за развој остеопорозе и нарушени интегритет костију. Систематско ходање је уједно и спречавање упалних болести зглобова и појава дистрофичних промена на њима.
4. Побољшање панкреаса
Недавна истраживања показала су да је ходање полако много корисније за пацијенте са дијабетесом него трчање. Током експеримената установљено је да ако пацијент оболео од дијабетеса мелитус посвећује пола сата ходању сваког дана током 6 месеци, тада се његова толеранција на глукозу повећава за 6 пута.
3. Превенција срчаних болести
Чак и са сложеним дијагнозама, као што су ангина пекторис или инфаркт миокарда, физичка активност дозирана је укључена у комплекс рехабилитационе терапије. Ако је болест у почетној фази, тада ходање у умереним количинама може бити ефикасна превенција напредовања болести.
Здрави људи, редовно бављени ходањем, тренирају срчани мишић. То је због чињенице да уз динамично ходање, радним мишићима треба више кисеоника и хранљивих материја, па срце почиње да се сажима још јаче.
Међутим, терет за пацијенте са срчаном болешћу не би требао изазивати бол у срцу, аритмију или краткоћу даха. У супротном, такве активности ће бити штетне.
2. Одржавање мишићног тонуса
Свакодневно посвећујући 30 минута хода, особа одржава тонус мишића и спречава развој гојазности у себи. Ако нисте блиски вежбању у теретани са дизањем утега, трчањем или пливањем, такве вежбе можете заменити ходањем. А ако ходате узбрдо, ефекат тога биће још ефикаснији.
1. Ослобађање од болова у леђима
Свакодневне шетње помоћи ће вам у борби против болова у леђима. Овај облик физичке активности идеалан је за оне којима су друге врсте вежби снаге контраиндициране. Ходање је вежба са малим степеном шока, тако да не доноси исте непријатности као трчање. Такође подстиче активну циркулацију крви у кичми и побољшава њену флексибилност.