Сати проведени у сну, многи доживљавају као изгубљене, верујући да у том периоду можете радити корисне ствари. Али ово је заблуда - сан исцељује, и то у буквалном смислу.
Спавање је једноставно неопходно за нормално функционисање нашег тела, неке животиње спавају и док стоје: на пример, слонови, коњи да надокнаде изгубљену енергију!
Мудри људи и даље користе сан да би разменили искуство, постигли добро здравље и одговорили на тешка питања ...
Савјети дати у чланку помоћи ће вам да се добро одморите, учините сан корисним и продужите живот.
10. Сат времена пре спавања одмарајте тело и мозак
Пре спавања покушајте да се заштитите од узбудљиве ситуације: немојте да договарате појашњења односа са неким, одбијајте да гледате акционе филмове, плесну музику итд.
Сат времена пре спавања треба се смирити - на пример, опустити се купком, попити зелени чај, укључити опуштајућу музику.
Важне писане ствари такође би требало одложити до јутра, прво, мозак ће вам бити пренапрегнут и биће вам теже заспати након процеса размишљања, а друго, ствари се неће радити ноћу, мораћете све да проверите двапут ујутру и, највјероватније, то поновите.
9. Избегавајте хиповитаминозу
Требали бисте јести више хране која укључује витамин Д - масну рибу, месо, јетру животиња, млијеко и углавном масне млијечне производе, морске траве, жумањке, дивље гљиве, итд.
Количина конзумираног витамина Д утиче на добар сан. Уз недостатак овог витамина, не настаје права количина хормона одговорног за спавање. Чак и ако сте током дана јако уморни, биће вам тешко заспати. Поред производа, не заборавите на шетње по свежем ваздуху.
8. Подесите позитиван талас.
А то се односи не само на време додељено сат времена пре спавања, већ и на живот. Биће мало чудно ако сте имали лоше расположење цео дан, а сат времена пре спавања почећете да се радујете.
Научите се да се будите у добром расположењу и уживајте у малим стварима, чак и поред тога што у овом тренутку у вашем животу све не иде онако како бисте желели.
Живот је увек прилика да се нешто промени, али ако имате дубоку депресију, тешко је изаћи из овог стања. Код депресивних људи је лучење мелатонина ослабљено, па се осећају „сломљеним“ током дана.
7. Држите се биоритма
Сомнологи верују да је 8 сати потребно време за сан, током којег човек може довољно спавати и добити енергију. Ако научите да одлазите у кревет раније и да се пробудите раније, приметићете како се ваше стање побољшало.
Иако људи могу спавати 8 сати, ако оду у кревет и пробуде се касно, њихово стање је горе од оних који одлазе у кревет и пробуде се рано. Најбоље је одлазити у кревет најкасније 24 часа, а најбоље редовно.
6. Исправно уредите вез
Сомнологи и ортопеди су уверени да им треба приступити одговорно: требало би да вам буде удобно у кревету.
Боље је заменити меке мадраце у тврде - спавање на таквој површини добро је за тело. Купујући јастуке, дајте предност ортопедским - они доприносе здравом и здравом сну, ублажавају болове повезане са кичмом, нормализују проток крви итд.
5. Уздржавајте се опојних пића увече
Оснажујућа пића укључују кафу, алкохол. Због свог здравља треба да се одрекнете ових пића.
Неки мисле да је чаша вина пре спавања корисна и да можете брже и боље заспати. Али алкохол скраћује фазу РЕМ сна (а после тога се наш мозак и психа опуштају током њега), испоставило се да сан више није толико продуктиван - испада да је немиран.
Ако и даље не можете да се одрекнете алкохола, на пример, на забави код пријатеља, онда бар покушајте да престанете да га пијете 2 сата пре спавања.
4. Спавајте на удобном јастуку
Квалитет вашег сна овиси о томе који јастук одаберете. Неки можда не цене ортопедске моделе јер нису мекани. Али требало би бити тако.
Квалитетан ортопедски јастук треба да буде чврст. Захваљујући томе, тело заузима правилан положај. Љекари препоручују ортопедске јастуке особи било које животне доби и без обзира на здравствено стање.
Исправно одабрани медицински јастук помоћи ће вам да спавате, побољшате циркулацију крви. Ако лоше спавате, ноћу се будите, баците и окрећете се, онда свакако треба да промените свој јастук.
3. Једите правилно
Проблем многих људи је што одбијају да једу пре спавања. Међутим, погрешно је ово радити - ноћу ће вас мучити празан стомак и биће вам непријатно од овога.
Наравно, не требате јести довољно масти и брашна, али можете јести, на пример, артичоке са маслиновим уљем, на пари (таква прилога ће вам пружити осећај ситости, а телесу ће такође пружити све потребне корисне материје).
Након такве вечере, загарантовано вам је да ћете заспати и вратити изгубљену снагу. Укључите више махунарки и пилећих прса у своју исхрану. Махунарке: грашак или пасуљ обнављају нервни систем.
2. Одричите се лоших навика
Пушење и пиће не само да негативно утичу на ваше здравље, већ и на ваш сан. Ако пушач пуши неколико цигарета пре спавања, онда ће се сигурно периодично пробудити.
Људи са лошим навикама имају већу вероватноћу да ће доживети анксиозност. Исто важи и за алкохол - због алкохола који пијете пре него што заспите, непрестано ћете се нервирати, добацивати и периодично се будити.
Алкохол може чак изазвати успављиву парализу - с њим се особа већ пробудила, али не може неко време да се помера или чак не пушта звук. Ако бринете о свом здрављу, тада је боље да напустите лоше навике.
1. Спавајте у хладном и проветреном простору
У претрпаној соби тешко је заспати. Ако је сезона топла, отворите прозоре. Научници верују да је најбоља температура за добар сан 18-20 Ц.
Ако се повремено будите или имате несаницу, покушајте да отворите прозор у спаваћој соби и приметићете колико бољег сна у проветреној соби.
Свјежи зрак побољшава квалитет вашег сна, посебно ако тијело има низак садржај кисика (хипоксија). Имамо ужасне снове, а спавамо још горе када смо у затрпани соби.