Научници још увијек оштро расправљају о угљикохидратима, али нико не сумња у предности протеина.
За адолесценте и децу овај је елемент неопходан за раст и нормалан развој, како би одрасли одржали здравље и добру физичку форму, а тренери у теретанама спортистима препоручују протеинске додатке.
У овом ћемо чланку размотрити 10 научно здравих разлога за конзумирање што више протеина.
10. Смањује глад
Хељда, јабука и друге сличне дијете могу издржати неколико, па можемо рећи да губе на популарности.
Ако је у прехрани врло мало или нема протеинске хране, особа готово увек осећа глад, чак и ако једе мање или више нормално.
Велика количина протеина омогућава вам да се унесете уз минималан садржај калорија и малу количину порција. Особа која конзумира такву храну и даље неће осећати тако снажну глад као неко ко је на дијети са угљеним хидратима.
Боље је да се не одлучите за потпуно немасну протеинску храну: тако ћете се осећати пуни још дужи период.
9. Повећава снагу и мишићну масу
Овде се можете сјетити Брандона Лиллија, рекордера и поверлифтера. Једном су спортисте питали које адитиве треба конзумирати да би постали јаки и велики.
Лилли је рекла да ће за 15 долара купити мало јаја, парче меса и кесу млијека. Ова храна би била довољна за један дан да бисмо добили довољно „горива“ након интензивних тренинга у теретани.
Вегански спортисти кажу да не можете јести месо, али једу пуно биљних протеина. У супротном, они једноставно не могу изградити мишиће.
Током „сушења“ спортисти се такође труде да се не ограничавају на протеинске производе и конзумирају протеин.
8. Чини кости јачим
Некада је конзумирање велике количине протеинске хране могло негативно да утиче на стање костију и зуба. Данас су научници доказали супротно.
Протеин је потребан за јачање костију, спречава проблеме са мишићно-коштаним системом. Ово се посебно односи на старосне људе.
7. Смањује склоност вечерњим залогајима и жудњи за одређеном храном
Један од највећих проблема дијете је редовна ужина у вечерњим сатима. Препоручује се искључити их и јести храну не више од 4 пута дневно.
Међутим, многи наши савременици то раде готово стално: на пример, пију чај са шећером неколико пута дневно, чак и колачиће и слаткише. Неки успевају да поједу пуно „здравих“ јабука, што такође не води ничему добром.
Протеинска храна смањује жељу за празним залогајима и слаткишима. Ако особа непрестано грицкалице, једе увече, не једе, исплати се конзумирати више протеина за доручак.
6. Убрзава сагоревање масти и метаболизам
Протеини убрзавају метаболизам много ефикасније од угљених хидрата и масти. Можемо рећи да „једите и мршавите“ није чак ни о воћу и поврћу, него о разним рибљим јелима и одресцима.
Међутим, треба имати на уму да без дневног дефицита калорија губитак килограма и даље неће успети. Још нико није успео да постигне резултате преједањем.
Или вјежбајте интензивно како бисте сагорјели калорије или покушајте јести мање. Не треба заборавити ни на потпуни сан: одраслој особи је потребно најмање 7-8 сати дневно.
5. Снижава крвни притисак
Из неког разлога, многи верују да месо доприноси повећању притиска, али стручњаци су доказали да то није тако.
Тачно је супротно: протеин који обилује месом врло ефикасно смањује притисак. Уз то, протеински производи побољшавају састав крви и смањују количину „лошег“ холестерола у људском телу.
4. Промовише облик тела
Дијета на којој су људи раније седели није допуштала постизање добрих резултата управо због недостатка протеинских производа у исхрани.
То не значи да дијета са угљикохидратима побољшава фигуру, штовише, врло се слабо подноси, али бјеланчевине не само да помажу у губитку килограма, него такођер помажу у избјегавању проклизавања мишића и коже.
Дијета, која се може назвати традиционалном, "исушује" мишићну масу особе, због чега се прелепе контуре тела и олакшање брзо губе.
3. Омогућава вам да сачувате функцију бубрега
Неки верују да редовни прехрамбени протеини и протеини значајно повећавају ризик од развоја патологија бубрега, али ово мишљење се не заснива на истраживањима научника.
Стручњаци су доказали да протеин задржава функцију бубрега, али само код здравих људи. Једење протеинске хране се не препоручује због затајења бубрега.
Међутим, ако се болест већ појавила, дозвољене су, али само у ограниченим количинама. Током егзацербације пацијент обично мора седети на дијети са мало протеина.
2. Помаже у опоравку од повреда
Лекари обично саветују људима који су повређени да конзумирају више протеинске хране. У клиничкој пракси особе којима је потребно лечење након повреда и опекотина често се обнављају додатним препаратима аминокиселина.
Протеински додаци помажу у обнављању људског тела, чак и ако је спортиста током претерано напорног вежбања једноставно претерао са стресом.
1. Помаже у одржавању форме у било којој животној доби
Протеин помаже успоравању процеса старења. Такав елемент спречава сенилни губитак мишићне масе, па је у одређеној доби употреба протеинских производа неопходна.
Међутим, научници напомињу да за одржавање добре физичке форме није довољно само конзумирати протеине и јести више намирница које садрже високо протеине: такође је вредно вежбања у теретани, а штавише редовно.
Наравно, треба имати на уму да људи у овим годинама треба да раде вежбе са максималном тачношћу и избегавају превише стреса.