Представнице нежног пола, које ће се бавити спортом, требале би узети у обзир да не постоје такве вежбе и програми уз помоћ којих би се могло решити било који уски проблем.
Не можете смршавити само на једном делу тела, оптерећење треба да буде сложено и редовно. Само на тај начин биће могуће постићи резултат који је близу жељеног, и треба имати на уму да ће то трајати неколико месеци.
Размислите о најефикаснијим вежбама за жене, које могу побољшати здравље, побољшати облик тела, сагоревање телесних масти и изградњу мишића.
10. Корак вежбе
Овакве вежбе омогућавају женама да постигну веома добре резултате. Прилично су инфериорни у трчању за трошковима енергије и мање су напорни од скакања конопа.
Вежбе на степ платформи омогућавају вам да вежбање ногу врло добро, и бутине и стопала. Стомак је оптерећен, као и глутеални мишићи.
Овакав тренинг нормализује снабдевање крвљу карличних органа, што је веома корисно за бодибилдинг жена.
Међутим, мора се имати на уму да часови са степ платформом помажу повећању волумена стражњице, бедара и мишићног раста доњег дела тела.
9. Окретање уназад
Изводећи замах са леђима уназад, жена заузима положај тела, што је само по себи веома корисно за њено тело.
Венска крв почиње да се уклања из карличне области, спречавајући тако проблеме са женским репродуктивним системом, као и конгестивне појаве у бубрезима, хемороиде. Корисно је узимати "поза мачке" док носите дете.
Што се тиче саме вежбе, она вам омогућава ефикасно оптерећење мишића леђа и доњег дела трбуха, задњице. Замах ногу уназад повећава издржљивост, снагу.
8. Истезање руку напред, ноге - назад
Да бисте извели ову вежбу, такође морате заузети "мачку", али она је енергетски интензивнија од претходне.
Уз његову помоћ боље се развијају мишићи рамена и леђа. Таква обука укључује штампу.
7. Притисни прозоре
Потисци - вежба која се може приписати војсци. Штавише, он је погодан не само за мушкарце, већ и за припаднице поштеног пола.
Ако никада раније нисте вежбали на овај начин, прво ће се погурати тешко. Да би смањио стрес, почетник може радити пусх-уп на коленима, а не на ножним прстима.
Тада ћете морати да пређете на традиционалну верзију вежбе.
Потискивања вам омогућавају да ефикасно пумпате прсни мишићи.
Помоћу ове вежбе, вежбају се и мишићи руку, рамена, леђа, ногу, задњице и притиска.
Препоручује се укључивање у било који програм обуке.
6. Подизање ногу
Ова вежба се назива "књига". То је сасвим погодно за жену која је савладала гурање са пода.
Гурајући се према горе, човек вежба углавном горњи део тела, а подизање ногу омогућава веома ефикасно испумпавање кукова, задњице, доњег дела леђа и трбуха. "Боок" елиминира масне наслаге, помаже у смањењу тежине.
Пошто се доњи део тела оптерећује врло умерено, количина у тим зонама се лагано повећава.
5. Размножавање ногу док лежите на леђима
Ово је прилично лагана вежба, чак и необучене жене које раније нису бавиле спортом могу је изводити без проблема.
Разликује мишиће унутрашњег дела бедра, штампе. Постоји врло мало вежби за унутрашњост ногу, па се узгој препоручује свим девојчицама.
Оплодњавање у положају на леђима такође је веома корисно за жене које носе децу. Олакшава оптерећење током трудноће, омогућава вам да одржавате физичку активност током овог периода, а такође помаже у убрзавању процеса порођаја.
4. Чучњеви плие
Овај тренинг омогућава ефикасно вежбање унутрашњег дела бедара. Такви мишићи су обично врло слабо развијени, па их је потребно непрестано пумпати.
Плие не оптерећује превише спољне бутне и глутеалне мишиће, што се не може рећи за редовне чучњеве. Ово је веома важно за жене, јер мало њих жели да има масивно дно.
Ова вежба није енергетска и није сложена, па је боље да је изводите са утезима: са бучицама у рукама или са светлом шанком на раменима (једна трака је довољна).
3. Думббелл плугес
Овај тренинг помаже заокружити кукове, стражњицу и брзо сагорјети масти.
На отвореном или у теретани, када постоји место за нон-стоп и динамично кретање, плућни механизми чине тело стабилнијим и ефикасније раде мишиће на телу.
Оваква вежба не захтева посебну физичку припрему, тако да је прилично погодна за почетнике. Савладајући плуће са бучицама, могуће је прећи на значајнија оптерећења снаге.
2. Мост на раменима
Ова вежба омогућава вежбање мишића који подржавају кичму, као и задњице, трбуха и доњег дела леђа.
Такав мост треба да изводе људи који проводе доста времена у седећем положају или имају проблема са држањем.
Вјежба се ради ослањајући се на доње удове, тако да је оптерећење на кичменом стубу минимално. Појава повреда, интервертебралне киле је искључена.
Мост на раменима је идеалан тренинг чак и за људе који се опорављају од операције или повреде кичме.
1. Бочно узгајање бучица
Таква класична вежба на горњем делу леђа и раменима врло је погодна за припаднице лепшег пола.
Код већине жена рамени појас није довољно оптерећен, што може довести до развоја остеохондрозе, болова у горњем делу леђа.
Крварења рамена, леђа би требало да буду најмање једном недељно. На тај начин ћете избећи многе здравствене проблеме и дати горњем делу тела леп облик.