Вјежба је приступачан начин рјешавања нежељене тежине. Без сумње, здрав и активан стил живота помаже да увијек будете у сјајној форми, а преиспитивањем неких својих навика лако можете постићи жељени резултат у побољшању свог изгледа.
1
Свакодневна шетња
Шетња на свежем ваздуху је неопходна, упркос ужурбаности, лошем времену или лошем расположењу. На полусатну шетницу морате ићи најмање 3 пута недељно (десетак минута хода од куће до продавнице је крајње недовољно).
2
Диши дубоко
Када у организму постоји вишак угљен диоксида, започиње процес конзумирања значајне количине калорија, стога током шетње, а ујутро док седнете на турском поду с отвореним прозором, важно је дубоко и полако удахнути пет минута.
3
Не ометајте храну од стреса
Након неуспешног дана, покушајте да не заузмете груду храном. Боље је подесити дугу шетњу и лагану вечеру. Кретање и боравак на свјежем зраку помоћи ће враћању самоконтроле, побољшању благостања и осигуравању смиреног сна.
4
Јутро почиње доручком.
Ово је најважнији оброк, па је замена овсене каше шољом кафе потпуно неприхватљива. Изгубивши калорије ујутро, тело ће им сигурно требати увече. Физиолошки ритам је поремећен и увече се пробуди такозвана "брутална глад". Важно: нека се направи кратка пауза између буђења и доручка у трајању од 30 до 45 минута.
5
Прави ручак
Ручак многи нутриционисти саветују да започнете с воћем (боље се апсорбује непосредно пре, а не после јела уз главно јело), затим поврћем салатом (половина целокупног оброка у количини оброка). Ради практичности, на једну половину тањира морате да ставите део салате, на другу - комад меса или рибе и кашику гарниша.
Узгред, на нашој страници мост-беаути.ру постоји занимљив материјал о геномски модификованим животињама које нису намењене за људску употребу.
6
Свеједно, дајте непријатељу вечеру
Последњи оброк би требао бити прилично миран. Срчана вечера може додати калорије и створити стомачне проблеме.
7
Чаша воде пре оброка
Током 15 минута (увек пре јела), пожељно је пити најмање 200 мл. топла вода. Дигестивне жлезде добит ће довољно течности за излучивање сокова. Ако пијете воду с храном или одмах након ње, процес варења је значајно ослабљен.
8
Једите топлу храну
Ни у којем случају не треба да загрејете храну до тачке кључања. Током асимилације не-топле хране, тело ће трошити енергију за загревање. У овом случају, главна ствар је не претјеривати; хладна котлета захтијеват ће још већу потрошњу енергије током пробаве, али може створити потпуно другачије проблеме.
9
Паузирајте пре додавања
Ако након јела нема осећаја ситости, пре узимања друге порције потребно је издржати 10-15 минута. Током таквог периода мозак ће примити импулс због засићења.
10
Производи комплетности
- ананас (свежи ананас има јединствено својство - разграђује масти и уклања холестерол из организма);
- риба и морски плодови (садрже лако пробављиве протеине у комбинацији са минималним садржајем холестерола, што повољно утиче на функционисање организма у целини);
- маслиново уље (полинезасићене масне киселине у његовом саставу лако се апсорбују у организам);
- зачини (љуте зачине: сос од чилија, црвена паприка и табаско убрзавају метаболизам за 30%).
11
Пиће за витак
- кефир (користан и храњив производ који исправља варење);
- биљна инфузија менте, глога, калама (побољшава метаболизам, побољшава функцију цревног тракта);
- кафа без шећера (1 кашика шећера садржи 20 калорија, дневно ће бити неколико таквих кашика);
- вино (боље је без алкохола - то је вишак калорија; вино, изузетак, у малим дозама олакшава варење, подстиче разградњу масти и повисује тонус срчаног мишића).
12
Посећујемо сауну
Под утицајем вруће, али истовремено суве паре, тело у правилу губи око 1,5-2 килограма. Након посете сауни, дугорочни ефекат се појављује, јер заједно са знојем уклањају се и токсини, а услед појачане циркулације крви, процес сагоревања масти одвија се брже.
13
Арома купка
Врућа купка помаже убрзавању метаболизма, док помаже сагоревању значајне количине вишка калорија. Додавање неколико капи уља рузмарина, еукалиптуса или јеле у купку помоћи ће не само опуштању, већ и ослобађању од токсина и токсина.
14
Масирајте тело
Сваког дана у вечерњим сатима потребно је масирати тело затегнутом рукавицом, почевши од стопала и завршавајући са пределима рамена. Интензивна масажа помаже у спречавању масних наслага на проблематичним местима (теле мишићи, бокови и задњица).
15
Вођење дневника
Захваљујући дневном дневнику, постаће могуће пронаћи узрок вишка килограма и исправити ситуацију. Важно је запамтити да се метаболизам значајно успорава у одраслој доби. Дневни садржај калорија у јелима би требало да се смањи, зависно од виткије фигуре.
Да, и уписивање дневне тежине у дневник је обавезно!
Коначно
Било какве препоруке и савети могу постићи позитиван ефекат само ако постоји позитивно расположење и вера у успех.