Данас многе жене морају да реше такав проблем као велика количина вишка масноће у трбуху и струку. Размотрите физичке вежбе које су најефикасније у контроли вишка масноће у струку и на трбуху.
10. Притисните мишиће ректуса абдоминис
На поду ћете морати да ставите нешто меко (на пример пешкир), седнете на њега и ставите руке иза главе. Након тога, удахните и подигните торзо, а затим издахните и спустите се. На врхунцу ћете морати да се мало задржавате. Изводећи ову вежбу, требало би да се увијете у подручје притиска, као да заокружите леђа. Подижући тело, треба да гласно издахнете. Изводити вежбу пребрзо не би требало: требало би да осетите напетост трбушних мишића, њихов активан рад. Треба обавити неколико сетова од 10 завоја.
9. Млин
Исправите се, раширите руке у страну и раширите ноге (не баш широке). Тада ћете морати да нагнете тело напред и наизменично машете рукама доле, покушавајући да додирнете прсте супротних ногу. За време ових замаха, удове треба што више исправити. Запамтите да би требало да правилно дишете када радите ову вежбу. Направите неколико сетова од 20 ротација. Током вежбе раде различити трбушни мишићи. Ако у потпуности напнете тело, мишићи задњице и ногу ће такође радити.
8. котрљање на теретану
Окрените леђа спортској опреми. Ставите ноге на то, а затим ставите руке на под (не баш широко). Ноге и леђа треба исправити. Затим мало савијте ноге и почните лагано да се окрећете по лопти удесно и улево. Ролете ће бити потребно поновити неколико пута. Да бисте избегли повреде кичме, не правите непотребно јаке и нагле покрете.
7. Притисните бочне трбушне мишиће
Поставите пешкир или простирку на под. Тада ћете морати да легнете на његову страну. Једна рука треба бити испружена тако да је окренута према вама: овај уд ће вам послужити као ослонац. Замотајте другу руку иза главе, лактом усмјерите према плафону. Подигните ноге и труп истовремено, причекајте мало и спустите их. Затежући, треба да удишете, опуштајући - издахните. Урадите неколико сетова 10 пута.
6. Планк
Ова вежба је веома популарна, омогућава вам да постигнете веома добре резултате. Изводећи шипку свакодневно, можете ојачати не само трбушњаке, већ и руке, ноге, задњицу, леђа. Лакте ставите на под, исправите ноге, леђа. Сачекајте максимално време. За почетак ће бити довољно 30 секунди, а затим се време може повећати на неколико минута.
Током извођења каишева тело се може почети трести, што је потпуно нормално. То је знак да су мишићи тела добро развијени. Не заборавите да истегнете мишиће ногу и исправите их што је више могуће, јер у супротном главно оптерећење неће бити на преши, већ на лумбалној кичми.
5. Завртање на поду
Биће потребно да се смјестите на леђима. Затим раширите руке и положите их на под. Ноге треба да буду савијене у коленима. Подигните их и почните да померате колена у оба смера. Ако требате да повећате оптерећење, ставите књигу или лопту између колена. Биће потребно урадити неколико приступа 15 пута. Да би ова вежба била ефикаснија, требало би је радити пре печења у трбушним мишићима.
4. Бочна трака
Такав бар је сложенији него иначе. Постоје само две тачке подршке на којима морате да уравнотежите током извођења једне такве вежбе. Није обученој особи да стоји на бочној траци: обично пре тога морате савладати једноставнију вежбу. Омогућује вам да вежбате штампу и да се решите вишка масноће са много већим интензитетом.
Да бисте стали у такву траку, треба да лежите на боку и створите подршку једном руком. Затим удахните, одвојите кукове од пода, подигните их и задржите у том положају неко време. Након тога издахните и спустите карлицу. Такву вежбу треба да урадите најмање 20 пута (за обе стране).
3. Бодифлек
Мораћете да седнете и савијете ноге испод себе, исправите леђа. Затим удахните, подигните леву руку изнад главе и нагните је удесно. Сачекајте тренутак, а након тога моћи ћете се вратити у првобитни положај. Када вежбате бодифлек, требали бисте осјетити како се мишићи на бочним странама раде, истежу. Када завршите, промените руке и урадите све поново. Ову вежбу треба поновити неколико пута. Главна предност бодифлек-а је у томе што вам омогућава не само да ојачате мишиће који се налазе на странама, већ и да развијете флексибилност ногу и кичме.
2. Торзо се укључује на диск
Користећи диск можете врло добро тренирати трбушне мишиће. Свако се може вртјети на њему, без обзира на старост и тежину. Седите на диск (мораћете да стојите поред намештаја или зида да бисте лакше одржали равнотежу). Тада ћете морати окретати тело у различитим правцима: темпо треба да буде просечан. Тело треба да буде усмерено у једном правцу, а стопала у другом. Током завоја обично се на диску осећа како раде мишићи струка.
1. Торзија обруча
Редовна торзија обруча омогућиће вам да брзо и брзо сагорите калорије, а максималном ефикасношћу елиминишете масне наслаге на странама и на стомаку, целулит на боковима. Што је тежи обруч, бржи ћете постићи резултате. Ако га већ нисте играли, потрошите на њега не више од 10 минута. Навикнути на оптерећење, биће могуће посветити више времена торзији обруча. Ако започињете такву вежбу, морате да носите прилично уску одећу, јер многи од њих имају модрице са бочних страна обруча.