Свако од нас, у одређеној мери, пати од „пропуста памћења“: неко се дуго не може сетити где је ставио наочале, други зашто је дошао у кухињу. Ако периодична оштећења памћења нису повезана са трауматичним оштећењима мозга, Алзхеимеровом болешћу или јаком алкохолном интоксикацијом, тада ће вам неколико једноставних техника помоћи да побољшате памћење.
10. Спавај довољно
Обрада и складиштење информација добијених помоћу чула врши се у сну. Ћелије мозга прелазе из стања пријема у стање чувања података током брзе фазе спавања. Захваљујући томе, све што човек види и чује у једном дану комбинује се са већ постојећим сећањима и вештинама.
Истраживачи из Сједињених Држава открили су директну везу између појаве проблема са памћењем и поремећајем спавања. Поред тога, доказали су да недостатак комплетног ноћног одмора спречава школарце и ученике да започну школске резултате. Из овога можемо закључити: сви људи требају довољно спавати, без обзира на старосну доб и занимање. У супротном, не можете избећи периодичну појаву микроамнезије.
9. Користите неуро-језичко програмирање (НЛП)
НЛП технологија добија све више присталица широм света, упркос чињеници да је многи еминентни научници не признају као поље психологије. Главна догма ове методе је да људи могућности вештачки постављају границе могућности људског разума, па их је аутоматским тренингом сасвим могуће уништити.
На много начина, ова техника делује због такозваног "плацебо ефекта". Међутим, ефикасност НЛП-а већ су потврдили многи следбеници овог учења.
8. Фокус на физичко васпитање
Још једно револуционарно откриће америчких научника последњих година - памћење се може побољшати уз помоћ систематских физичких активности. И ко је рекао да мозак није мишић?
У ствари, ако само трчите ујутро или се редовно бавите пливањем, нећете приметити драстичне промене у степену ефикасности вашег памћења. Међутим, ако комбинујете тренинг са другим представљеним техникама, сасвим је могуће побољшати памћење, јер се током физичког напора убрзава рад срца због чега се проток крви у ткиву мозга повећава, а то заузврат повећава његову продуктивност.
7. Играјте логике и стратегије игре
Навика да се слободно време проводи играјући логичне и стратешке игре са децом или пријатељима има врло позитиван утицај на процес меморисања и способност концентрације. Најприкладнија опција су шах и судоку.
Истовремено, рачунарске игре препуне акције немају позитиван ефекат на меморију, већ напротив, с превише честог провода времена у овом занимању, особа постепено губи способност брзог фокусирања и фокусирања на неки посао.
6. Користите мнемонику
Као што знате, вештачка интелигенција користи бинарни код за чување информација. Ако је потребно, извлачи потребне податке у најповољнијем облику. Људска меморија се у овом смислу не разликује много од рачунара. Наш мозак такође архивира информације одређеним редоследом.
Суштина мнемонике је примена овог својства нервног система у пракси. Помоћу ове технике могу се сачувати информације кодиране на посебан начин. Наравно, звучи помало неразумљиво, али у ствари нема ништа компликовано у томе. Ово је само употреба баналних асоцијација. Односно, за што бољу меморију морате одређене информације повезати са живописним визуелним или слушним сликама. Тако можете меморисати велику количину информација и лако је репродуковати.
5. Визуализујте сећања
Научници су доказали да велика већина људи има добро развијено визуелно памћење. Стога повезивање било које слике с одређеним информацијама побољшава процес памћења. Пример таквог процеса је појава нечије јаке емоције и жива сећања током гледања фотоалбума.
4. Користите ароматерапију
Мирис није само начин за одређивање степена свежине производа. Сјајна арома (и пријатна и не баш) може послужити као снажан импулс за стварање сећања која су вам се чинила давно заборављена. Ароматерапија је једна од најједноставнијих и најдоступнијих метода за побољшање памћења. Покушајте да неке информације повежете са одређеним мирисом и схватићете да ће ти подаци јасно искочити у вашој меморији сваки пут када овај стимулус делује на ваше њушне рецепторе.
3. Научите нешто ново
Људско памћење је упоредиво са бициклом: ако не вози, онда ће пасти. Стога радозналост увелике повећава ниво памћења. Штавише, информације се могу односити на апсолутно било које поље знања или креативности. Изнад свега, не дозволите да вам мозак захрђа.
2. Пишите белешке руком
Студенти се данас све више обраћају електронским медијима ради помоћи у спремању информација. Међутим, мало њих зна да добра добра рукописна предавања доприносе много више памћењу материјала. Наравно, иПхоне најновијег модела је добра прилика да се клањате пред школским колегама, али ако сте заиста забринути због развоја свог интелекта, ограничите се на куповину бележника и оловака.
1. Користите необичне фонтове
Многи су свесни чињенице да квалитет памћења информација зависи од фонта текста: неке од њих корисник „апсорбује“ буквално у једном даху, а други се осећате уморно након неколико одломака. Стога се у издавачким кућама и приликом стварања Интернет извора користи прилично ограничен скуп фонтова, убрзавајући процес меморисања текста.
Међутим, истраживачи такође инсистирају на томе да је боље читати сложен и тешко памтљив текст, испуњен необичним, можда чак помало претенциозним стилом.