За савременог човека тело је од велике важности. Ово није само спољна овојница, већ и статус, показатељ друштвене и материјалне ситуације, као и важан предмет маркетинга.
Ако је особа комплетна, онда је лен губитник. Дакле, мора се ограничити у свему, ићи на дијету, појести једну пилећу дојку и улегати у теретану. Али једном када особа открије да дијета не делује, а тежина се непромењиво враћа. Као резултат тога, одвратност и мржња, као и страх и срамота. А онда је руски лаик дошао концепт интуитивне исхране. Заснован је на поштовању и самољубљема и заснован је на неколико принципа.
10. Одбијање контроле
То је камен темељац интуитивне исхране. Први корак ка пријатељству са собом и својим телом и, као што се често дешава, најтежи.
Принцип је једноставан. Постоји глад - морате јести, нема глади - не морате јести. Нема распореда, систем, храна по сату. Тело је једина смерница која вам говори када је време да једете. Понекад ћете морати да једете чешће, а понекад ређе. Потребе тела су флексибилне, зависе од многих околности, а главна ствар је ослушкивати себе.
9. Имате право да једете
Јести је нормално. Ово је очигледна истина, али многи се стиде жеље да још једном поједу нешто, као да је храна порок. Главна ствар у овој фази је схватити да је исхрана од виталног значаја за нас, а глад је нормална и природна појава. Без обзира на тежину.
Боље је почети јести при првим манифестацијама глади, а да не чекате да подрхтава у стомаку. Сваки организам даје своје сигнале да је вријеме за јело, важно је разумјети шта осјећате и пратити те сигнале.
8. Храна за одлазак
Дакле, морате јести са сваком манифестацијом глади. Али како то учинити ако сте у уреду пола дана или чак на путу? Решење је једноставно: храну морате носити са собом.
Рачунати на кафић, грицкалице у канцеларији или помоћ колега не вреди. Ово је сигурно опција, али неће радити сваки пут. Мудрије је водити рачуна о свом тијелу и имати 2-3 посуде са собом које можете изабрати, што ће вам у било којем тренутку помоћи да се изборите са глађу.
7. Имате право јести све
Нико, чак ни најтрофејнији тренер, не може да вам каже шта да једете. Нико вас не зна и ваше тело је боље од вас. Окрени се према њему, слушај га и дај му оно што му треба.
Напишите листу шта ћете јести са задовољством у било ком тренутку и покушајте да увек имате залиху ових производа, било да је то борсцх или печена пилетина. Временом ћете научити заменити ове производе другима.
6. Имате право да једете шта желите
Људи којима је храна постала зависна знају колико је тешко ограничити се на одређеном производу, како то желите и каква срамота гори изнутра када су зажелене доброте купљене у резерви потрошене у једној вечери. А чини се да из зачараног круга нема излаза. Што је већа воља примењена, пожељнија је забрањена храна.
Излаз је парадоксалан, али делује. Морате себи дозволити да једете оно што желите. И не само да допустите, већ и да на залихама набавите своје омиљене грицкалице за залихе, 2-3 пакетића и проверите да ли су увек на залихама.
У почетку ћете можда појести заиста пуно. И тело испрва неће бити захвално због тога. Али у овој фази задатак је другачији: одбити живчани систем од стимулуса који изазива тако горућу жељу и стид. А забрањено воће преведите у категорију свакодневних и неважних ствари.
5. Имате право да престанете да једете
Овај принцип је посебно релевантан за Русију која је прошла кроз неколико периода опште глади. Као резултат тога, храна је за неколико генерација постала најважнији ресурс, безумно трошење које, и још више, бацање избацивања је незамисливо! Многи су у дјетињству чули "да не бацају храну", "једу, или ће поћи лоше", "нећете напустити стол док не поједете све", "људи су тијеком рата огладнили" и друге изразе који су чврсто фиксирали одређено понашање у исхрани.
У међувремену, једини разлог за наставак је глад. Ако је дошло до засићења, плоча се може померити у страну, без обзира колико хране остало у њој. И можете је бацити.
4. „Помоћ! Не могу престати да једем! "
Интуитивна исхрана, као и свака вештина, није одмах усадјена, већ постепено улази у ваш живот. У овом случају суочићете се са различитим препрекама.
Најчешћа од њих је немогућност престајања да једе. Повезана је с неспособношћу да слушате своје тело и забранама, због којих морате превише јести, јер ће тада бити немогуће.
Ако преједите у кафићу зато што ретко можете отићи тамо, или с пријатељима јер имају укусне вечере, или поједу читаву торту, јер то може бити само у празницима, лишите догађаја јединствености. Пронађите једноставнији кафић, али са истом укусном храном, често идите код пријатеља и купујте колаче управо тако. Не забраните себи и нећете морати прејести за будућност без да срамотно подигнете очи.
3. Учење за регулисање емоција
Примећено је да су склоност булимији и преједању врло емоционални људи, што преносе искуство на тело. Ако разумете да ваше понашање у исхрани не ради, требало би да станете, мирно и послушајте себе: како се осећам? Да ли је моја храна глад или тјескоба? Можда вам треба одмор, сан или загрљаји драге особе?
Водите рачуна о себи и свом емоционалном стању, а проблема са храном постаће мање.
2. Интуитивно кретање
Кретање је веома важан део живота. Убрзава метаболизам, побољшава расположење и сан, загријава мишиће, помаже органима да боље раде. Дебели људи се често стиде да се крећу, а овај проблем траје од детињства.
У међувремену, телу је потребно кретање. За дан је довољно 30-40 минута, они се могу поделити у кратке сегменте, како је вама згодно. Не требају вам наруквице, трацкери и апликације на телефону, скупе собе или програми са тренером. Ништа вас не би требало ограничавати или присиљавати. Крећите се док знате како желите, онолико колико вам треба тело, и ускоро ћете видети позитивне промене у организму. И ви ћете желети више.
1. Тело је мој пријатељ
Ваше тело је оно што јесте. Важно је да га прихватите и волите сада, а не касније, када ће бити виткији, препланулији или прикладнији. Престаните да купујете ствари мање величине, надајући се да ћете их носити када изгубите килограме. Или скрените поглед када пролазите поред огледала. Опустите се, видите себе такви какви јесте, дозволите себи да будете овде и сада и не одлажите живот за касније.