Дајући предност одређеној храни, свака разумна особа имплицира да енергија зависи од тога колико добро једемо, укључујући и јутро. Представљамо оцену највреднијих производа за доручак, поштујући услове његовог коришћења, биће могуће одржати здравље и побољшати стање организма.
10. Хлеб (ражени или цела зрна)
У производњи хлеба од целог зрна користи се нерафиновано брашно које за разлику од белог брашна садржи све драгоцено: витамине групе Б, витамин Е, као и елементе у траговима, укључујући магнезијум, гвожђе, бакар, јод и друге.
У таквом хлебу има пуно дијеталних влакана која, пролазећи кроз црева, из њега узимају токсине. За доручак је такав хлеб користан свима који гледају своју фигуру, а такође имају проблема са кардиоваскуларним системом или болују од дијабетеса.
Ражени хлеб, који је такође веома користан за доручак, има слична својства. Међутим, ако особа има чир на желуцу, пре него што започнете дан са таквим оброком, потребно је да се консултујете са лекаром.
9. Душо
Мед ујутро користан је за оне који немају времена за доручак. Кашика меда напаја тело током пола дана. Када пчелиња слаткоћа уђе у стомак, излучивање желудачног сока постаје мање интензивно. Штетни утицај киселине на зидове органа је смањен.
Редовним једењем меда за доручак можете победити рани гастритис. Зависно од сорте, производ јача имуни систем и има терапеутски ефекат на гастроинтестинални тракт код разних болести. Међутим, приликом употребе морате знати меру и узети у обзир препоруке лекара.
8. Јаја
Јаја садрже велики број корисних материја, садрже висок садржај протеина, што даје осећај ситости. Дакле, доручак са таквим производом неће вам дозволити да дуго осећате глад.
Што се тиче стереотипа о штетности крвних судова од једења јаја, стручњаци су недавно то стајалиште побијали. Јаја не утичу на холестерол у крви у истој мери као што се раније мислило. За срце ова храна није опасна. Али добро делује на памћење и вид.
Само сирова јаја представљају претњу, јер инфекција салмонелом није неуобичајена.
7. Смоотхие
Постоји пуно рецепата за густи воћни и повртни смоотхие. Једући смоотхие за доручак, људи уз задовољство укуса добијају и велики број различитих хранљивих састојака који могу подржати организам током дана. За потпуно здраву особу такав производ ће имати само користи.
Проблеми настају када постоје одређене болести гастроинтестиналног тракта и ако су алергични на одређене производе. Због тога је потребно да одаберете прихватљив смоотхие рецепт, као и да се консултујете са стручњаком.
6. Јагоде
Бобице су корисне када се конзумирају за доручак, јер садрже велику количину хранљивих састојака. Штавише, витамини се чувају у њима чак и када су замрзнути. Овај производ подиже тон, стимулише менталну и физичку активност.
Разноврсни укуси бобица развесељују. Пошто садрже велику количину киселина, ујутро се могу конзумирати као део осталих производа, на пример, природних јогурта, скуте или житарица.
5. Муесли
Муесли за доручак енергизира, активира црева и нормализује ниво лошег холестерола.
Коришћењем таквог производа повећава се активност мозга и повећава се отпорност на стрес. Муесли се користи са кефиром, млеком или само водом без гаса, ако желите да побољшате стање фигуре.
Ако нема чира на желуцу, упале у цревима, патологија у кардиоваскуларном систему, као и алергијске реакције на одређене компоненте муслија, почетак дана са таквим производом је врло корисно.
4. Скува
Доручак са сиром даје тијелу бројне предности. Овај производ богат саставом добро засити, без стварања великог оптерећења на гастроинтестиналном тракту, повећава физичку и мождану активност.
Поред тога, редовном употребом сира, јачају се мишићи и кости, вид и зуби. Побољшава се стање нервног система. Као и свака храна, и ова је умјерена. Његов вишак ће повећати садржај протеина у организму и штетити бубрезима. Али ако нема сира свако јутро, онда ће то бити искључиво у корист организма.
3. Воће
Воћни доручак је укусан и здрав. Уз то, воће ујутро је начин за губитак вишка килограма. Верује се да су агруми најбољи за доручак. Витамин Ц који се налази у њима помаже да се брже пробудите.
Истовремено, киви убрзава метаболизам, јабуке снижавају холестерол, манго је добро засићен. Воће је корисно у другим намирницама, попут скуте или житарица. Ако доручкујете само воће, убрзо ћете поново појести.
Имајте на уму да воће за доручак није погодно за оне који често имају жгаравицу. А ако желите да смршате, боље је да не једете банане и авокадо.
2. Јогурт
За доручак, многи воле јогурт. Има много корисних материја које засићују организам. Цријева боље раде са јогуртом, токсини се елиминишу. Ово је користан производ за оне који су на дијети или вежбању.
Јогурт ублажава гастритис, јача имуни систем. Али све то под условом да се користи природни домаћи производ. Оно што се налази на полицама трговина често може учинити више штете него користи.
1. Каша
Тешко је наћи нешто корисније од житарица за доручак. Таква храна омогућава вам да брзо добијете довољно, побољшате систем за варење, ојачате имунитет. Кашија прокувана у млеку боље се апсорбује.
Али ако не желите додатне калорије, препоручљиво је користити обрано млијеко. Шећер се може заменити медом, а за промену укуса додајте бобице или воће.
Зобена каша је добра за доручак, која је напуни енергијом без непотребног стреса за тело. Хељда је корисна за крвожилни систем, а рижа за болести гастроинтестиналног тракта.
За доручак је препоручљиво наизменичити различите житарице, узимати у обзир особитости реакције тела на сваку од опција, као и болест.