Већина људи није задовољна својом фигуром, сањају о губитку килограма. Управо је прихваћено да мислите да ћете се током губитка килограма морати суочити са великим тешкоћама: одбаците све у себи и идите у теретану сваки дан.
Ако се не претварате да сте бодибилдер или се не планирате такмичити у такмичењу у фитнес-бикинију, онда све није тако застрашујуће. Не морате „седети“ на пилећим грудима и хељди, само морате да промените неке своје навике.
Да, немојте се изненадити, смршавите - није тешко. Наравно, под условом да немате здравствених проблема. Ако патите од поремећаја у ендокрином систему, ниједна дијета неће помоћи, у том случају морате потражити лекара.
Ако је ваше здравље у реду и једноставно уживате уживајући у укусној храни, покушајте да промените свој животни стил и направите себи неке добре навике. Резултат вас неће чекати, изгубит ћете тежину без много труда.
10. Навика да се пије вода након буђења
Сви знају да је људско тело 65% воде. Ако желите да смршате, организујте прави режим пијења.
Неколико чаша воде ујутру помоћи ће у решавању многих проблема. Они ће припремити гастроинтестинални тракт за рад, очистити организам од токсина и токсина и убрзати метаболизам.
Ова навика има много више предности. Вода има не само опште јачање, већ и лековито дејство. Можете да се решите неких болести: болести бубрега, гастритиса и других.
Пијте чисту воду одмах након буђења. Мора да је топла. Можете додати чајну кашику меда или лимуна. Ова метода није погодна за људе са проблемима гастроинтестиналног тракта, за њих је само чиста вода.
9. Навика да се пије чај без шећера
Многи не замишљају како можете пити чај без шећера. Ево само једна мала шоља чаја са шећером може повећати шећер у крви. Након неколико минута, ниво глукозе нагло пада, и човек осећа оштар апетит, којем је немогуће одољети.
Уз то, у једној кашичици шећера („без клизме“) око 20 калорија. Наравно, та количина се чини безначајном, али када особа попије неколико шољица, вреди размислити колико „штетних“ калорија поједе.
Почните да пијете чај без шећера. Можда ће вам се први пут пиће чинити без укуса, али ускоро ћете се навикнути. Тада ћете схватити да чај без шећера открива свој укус много боље.
8. Навика узимања хране да би радила са вама
Ако имате собу за јело на послу, одбијте посету трпезарији. Можда вам се ова идеја уопће неће свидјети.
Многи људи се стиде да покажу своју финансијску несолвентност, а већина мисли да храну носе само они који желе уштедети новац.
У ствари, то није тако, многе звезде више воле домаћу храну. Цамерон Диаз, Јулиа Висотскаиа се придржавају овог правила.
Увек ћете знати од чега се прави ручак и када. Свјежа домаћа храна много је боља од пословних ручкова и салата из продавнице.
7. Навика да се ради "тест за чашу воде"
Да бисте смршали, потребно је да пијете најмање 1,5 - 2 литре воде дневно. Постоји један трик који ће вам помоћи да изгубите килограме без дијета.
Када осетите глад, урадите „тест за чашу воде“, тј. Само је попијте. Ако вас осећај глади није напустио, почните да једете, али може се догодити да се глад повуче. Чињеница је да многи људи збуњују осећај жеђи са осећајем глади.
Овај једноставан начин помоћи ће вам да схватите шта ваше тело заиста жели. Поред тога, овом навиком можете смањити количину оброка. Вода за пиће напунит ће желудац, потребно је мање хране да се засити.
6. Навика да увек доручкујемо
Ово је најважнији оброк, али многи људи ујутро су ограничени на шољицу кафе. То није у реду. Доручак појачава метаболизам, побољшава расположење, побољшава будност.
Започните доручак и након неког времена примјетите да се број на скали полако смањује. Само чудесни доручак може учинити чуда. Без јаја са сланином, слатких пецива и пита, колачића и слаткиша.
Најбољи доручак су каше, природни мусли без додатака. Ако не волите кашу, можете доручковати са сендвичима. Једноставно замените бели хлеб са целовитим житарицама, кобасицом са пилетином, додајте поврће и салату. Добра опција је парна омлета или посуда са сиром.
5. Навика је свака 3-4 сата
Сви знају шта треба јести свака 3 сата, али мало људи слуша овај савет. Треба јести често у малим порцијама. Тело може апсорбовати само одређену количину хранљивих материја, тако да не прелазите ову цифру.
Боље је јести у малим порцијама, тако да можете избећи поремећаје. Када је особа гладна, најмање га брине питање губитка килограма. Он буквално баца храну, а у већини случајева не размишља о томе коју храну користи.
Фаст фоод, сендвичи, слаткиши више неће бити присутни у вашој исхрани. Можете одољети искушењима ако једете чешће.
4. Навика контроле уноса соли
Прекомерни унос соли може утицати не само на лик, већ и на здравље људи. Количину натријума у организму контролишу бубрези, међутим, они се увек не сналазе.
Натријум, који се накупља у крви, задржава воду. Пријети кардиоваскуларним болестима. Поред тога, настаје едем. Оштра колебања тежине, ужасан изглед са малом тежином - то су знаци едема.
Смањите количину соли у исхрани и након две, три недеље приметићете да је фигура почела изгледати привлачније. Наравно, тешко је одмах напустити сол, а то није неопходно. Само контролирајте количину соли, постепено је смањујући.
3. Навика одржавања здравих грицкалица на послу
Често се вишак килограма појављује код оних који читав дан седе на послу и истовремено пију неколико шољица кафе / чаја са слаткишима или сендвичима. Ако препознајете себе, време је да промените своје навике.
Водите рачуна да на послу увек постоји здрава ужина. Воће, јогурт, орашасти плодови, домаће житарице од житарица - такав оброк обезбедиће вам енергију и неће додати „штетне“ калорије.
Ако волите сендвиче, можете их узети и на посао. Само без кобасица и белог хлеба, сећате се?
2. Навика хода пре ручка
Изгледа да је навика ходања након вечере само корисна. Нажалост, то није случај. Физичка активност одмах након јела доводи до варења, долази до рефлукса киселине и слабљења пробаве.
Стога, ако имате слободног времена током паузе за ручак, прошетајте не пре ручка, већ пре јела. Таква шетња смањује количину масти у крви, повећава способност тела да апсорбује храну. Још једна предност: обнавља се осетљивост ћелија мозга, особа почиње да контролише осећај глади и ситости.
1. Навика употребе педометра
Ако и даље не користите педометар, покушајте. Можда мислите да водите активан животни стил и пуно се крећете, али у ствари ово оптерећење није довољно.
Извршено је недавно истраживање које је открило да се људи који користе педометре више крећу.
У продаји је пуно различитих направа које не само да ће одредити вашу активност, већ ће вам помоћи и у бројању калорија, анализирати људску активност и чак дати препоруке. Ако не планирате да купите фитнес наруквицу, барем инсталирајте апликацију на свој телефон.