Депресија није узалуд названа епидемијом КСКСИ века. Међутим, управо у наше вријеме пуно људи који на први поглед немају разлога да не уживају у животу дуго се жале на недостатак доброг расположења.
Такво стање може бити веома ослабити и чак може резултирати развојем било које пратеће соматске патологије. Нажалост, превазилажење овог стања није лако, па је, кад се појаве први знакови депресије, увек боље потражити помоћ стручњака. Међутим, постоји неколико једноставних начина да се смањи озбиљност главних симптома ове болести или чак да се спречи њен развој.
Представљамо 10 најбољих најефикаснијих метода за решавање депресивног поремећаја.
10. Обогаћивање исхране омега-3 масним киселинама
Научници су одавно открили директну везу између предиспозиције за развој депресије и недостатка полинезасићених масних киселина. Мањак ове драгоцене материје за људско тело може се надокнадити редовним уносом рибљег уља. Поред борбе са депресивним поремећајем, омега-3 масне киселине могу да снижавају холестерол у крви и, уопштено, благотворно утичу на стање кардиоваскуларног система.
9. Добар сан
Хронични недостатак сна може у великој мјери изазвати депресију. На пример, чести су случајеви развоја постпорођајне депресије код младих мајки које, из природних разлога, имају проблема са спавањем у првим месецима живота своје бебе.
Несаница може бити један од знакова депресије, у којем случају се може повезати са присуством тешке стресне ситуације, сталног стреса или чак са систематском појавом ноћних мора. Међутим, без обзира што узрокује такве проблеме, једна од приоритетних мера у помоћи особи која пати од депресије требало би да буде нормализација ноћног одмора.
8. Антидепресиви
Међу широким слојевима друштва (посебно становништва наше земље) постоји стереотип о антидепресивима, као лековима који депресију психе, и који имају доста нежељених ефеката. Стога се многи, чак и са дијагностицираном депресијом, устручавају да узму ове лекове, покушавајући да алтернативним методама превазиђу своју болест. У ствари, све то је само предрасуда. Антидепресиви могу имати огроман терапеутски ефекат у лечењу депресије. А да би се избегла појава негативних нежељених реакција, довољно је да се придржавате режима узимања лека у строгом складу са препорукама лекара и посматрајте дозирање.
7. Физичка активност
Систематска физичка активност не само да побољшава здравље, већ такође помаже у превазилажењу депресије. Спортске активности доприносе развоју такозваних „хормона радости“ - ендорфина. Побољшавају расположење и доприносе позитивнијој перцепцији стварности. У исто време, не говоримо о исцрпљујућим тренинзима у теретани: довољно је 30 минута дневно посветити трчању или пливању.
6. Присилно заустављање негативних мисли
Нажалост, депресија је опасна јер кад падне у слезену, особа почиње да привлачи негативне мисли. Објективно радосне догађаје у свом животу третира било равнодушно, или проналази у њима нешто лоше. Другим речима, депресија је гајење негативних емоција, стога, да бисте превазишли ово стање, морате да обновите свој начин размишљања на позитиван начин. Веома је тешко сузбити појаву негативних мисли и ставова, али то се мора учинити кроз „Не могу“. У супротном, ова буја негативности усисаће ће човека потпуно и неопозиво.
5. Когнитивна терапија
Когнитивна терапија може бити веома ефикасна у борби против депресије. Суштина ове методе је искључење одређене врсте размишљања, што је у великој мери било узрок развоја менталног поремећаја. Психоаналитичар детаљно анализира пацијентове тренутне обрасце размишљања, фокусирајући се на најштетније ставове због којих је тешко видети свет у јарким бојама. Након тога, он почиње постепено да мења пацијентов начин размишљања у позитивнији.
4. Ћаскање са пријатељима
Не могу сви, у депресији, доћи до пријатеља и признати да им треба помоћ. Међутим, за коначну победу над депресијом изузетно је важно учешће и подршка најмилијих. Стога, особа која пати од ове болести мора прећи свој понос или непријатност и даље се отворити за комуникацију.
3. Музика
Многи утицајни стручњаци из области психијатрије говоре о овој исцељујућој моћи уметности. Слушање добре музике смирује, ослобађа од стреса и поставља особу у позитивно расположење.
2. Пракса пажљивости
Особа која је заробљена депресивним мислима непрестано скроји у свом сећању негативне тренутке свог живота или машта о будућности искључиво у суморним тоновима. Такав стил размишљања само погоршава стање пацијента. Пракса пажљивости омогућава вам да се фокусирате на тренутни тренутак живота. Такву технику је потребно проучавати неко време, али након што је савлада, особа ће постепено мењати свој поглед на свет и ослободити се терета негативног искуства.
1. Промјена пејзажа
Када је човек дуже време депресиван, уобичајена атмосфера у његовом уму претвара се у негативну асоцијацију, односно нешто попут сценографије за тужну представу.
Промјена сценографије додаће свјеж замах познатој палети емоција и тако потакнути мозак да потражи нови „радни програм“.