Многи сањају о виткој фигури, али не може свако постићи оно што жели. А ми ћемо вам помоћи да одагнате митове добре исхране.
10. Смеђи шећер је здравији од белог
Пре око 30 година, нико није ни чуо за смеђи шећер. Али, чим се појавио на полицама продавнице, људи су почели да му дају предност, пре него његовом „белом брату“. Сада је и смеђи шећер популаран због губитка килограма, чак и поред високе цене. Ствар је у томе што многи људи још увек верују у бајку о предностима смеђег шећера. Наравно, садржи корисне супстанце: калцијум, гвожђе, калијум. Али њихов садржај је врло мали, односно шећер не доноси апсолутно никакву корист. Такође, не верујте да његовом употребом не постоји претња од појаве вишка килограма. Калорични садржај смеђег и белог шећера је исти. То јест, ако желите да смршате, морате да заборавите на шећер.
9. Зобена каша - најбољи доручак
Сви присталици правилне исхране такође знају за ово. Ујутро прелију кипућу воду преко полупроизвода, а затим га једу са потпуним поуздањем да је такав доручак врло користан. Нико не мисли да је у експресној каши много више калорија, јер они увек садрже шећер. Гликемијски индекс такве каше је два пута већи него у уобичајеном. То јест, након таквог доручка, пожелећете да једете двоструко брже. Овакви доручци неће довести само до појаве вишка килограма, већ и до кршења метаболизма. Доручкујте уз редовну овсену кашу. Да, наравно, морате да кувате, али не куха толико дуго. У кашу можете додати млеко или воће.
8. Било које поврће је добро.
Упркос чињеници да је поврће здраво, морате их јести пажљиво. Прво, ако једете правилно, вероватно знате да су сви подељени на скробни и не шкробни. Прва група укључује кромпир, цвеклу, шаргарепу и махунарке. Могу се јести са биљним или маслиновим уљем. Не можете да се комбинујете са протеинима, тако да се они неће апсорбују. Такође је вредно контролисати њихову количину у исхрани. Поврће без шкроба укључује купус, краставце, парадајз и разне зеље. Могу се јести без ограничења. Ако волите салате, онда обратите пажњу на дресинг, он не би требао бити висококалоричан.
7. Кафа вам помаже да останете будни цео дан.
Веома често, да би превладао поспаност, особа пије шољу кафе. Међутим, након неког времена, он опет жели да спава. Једноставно је: захваљујући овом пићу долази до скока шећера у крви. Опет се осећате будно, али чим ниво глукозе падне, пожелећете да поново заспите. Логично је да шоља кафе попила ујутро неће вам дати додатну енергију за цео дан. Али онда вас она савршено развесели до јутарњих сати. Само да кафа не утиче негативно на ваше тело, не пијте је на празан стомак. Након ручка пређите на зелени чај. Такође добро тоне.
6. Не пржите на маслиновом уљу
Овај мит је врло чест, многи су сигурни да је то права истина. Они који нису покушали да се прже на њему сигурни су да ће уље изгорети. Заправо, тачка дима му је 190 степени. Храна се обично кува на знатно нижој температури. Генерално, предности маслиновог уља су претеране. Он заиста садржи витамине и корисне материје, али у веома малим дозама. У сваком случају, ако се желите опростити од вишка килограма, избјегавајте пржену храну.
5. Морска со је здравија од кухињске соли
Иако се двије врсте соли разликују у изворима њихове производње, по својим својствима су приближно исте. Њихова главна разлика је што се кухињска со чисти од нечистоћа, а морска со је богата корисним материјама. Али да ли су нечистоће у морској соли толико корисне? На ово питање се не може одговорити недвосмислено. Количина хранљивих материја у њему је безначајна. Неће имати озбиљан утицај на људско тело. Али тешки метали су често присутни у његовом саставу. Опет, њихов број је минималан. На вама је да одлучите коју сол изабрати, али вероватно знате да је боље смањити количину соли у борби против вишка килограма.
4. Превише масни млечни производи опасни су за срце и могу довести до гојазности.
Зато размислите о већини љубитеља здраве исхране. Ускраћују се висококвалитетним млечним производима, бирајући дугорочно складиштење немасних. Уопште немају корисних материја, али количина угљених хидрата је импресивна. Поред тога, постоји пуно заслађивача, укуса. Не можете се бојати, масни млечни производи не утичу на рад срца. Главно правило правилне исхране је умереност у свему. Такође, приликом куповине млечних производа обратите пажњу на састав.
3. Све калорије су исте
Популарна метода губитка килограма је бројање калорија. Да бисте правилно јели, требате одредити број калорија које је човеку дневно потребно. Али нису све калорије исте. Можете јести цео оброк, али можете имати само једну чоколадицу. Прва опција је много пожељнија, јер ћете добити не само енергију, већ и корисне материје, витамине. Након ручка дуго нећете желети да једете. Чоколада ће вам пружити задовољство, али тешко да ћете је добити довољно. Након краћег времена, пожелећете да поједете још један чоколадни бар. Желите смршавјети? Контролишите не само број калорија, већ и одржавајте равнотежу протеина, угљених хидрата и масти.
2. Јело ноћу је штетно
Свима је одавно познато да правило „не једи после 18:00“ није најисправније. Односно, погодан је само за оне који одлазе у кревет најкасније до 21:00. Поред тога, морате пажљиво надгледати шта једете за вечеру. Обично током дана људи немају времена да једу нормално, неки људи сматрају ручак шалицом кафе коју пију у журби. Али увече су пуне. Ово је погрешан приступ. Требали бисте имати срдачан доручак, а не прескочити ручак и вечеру. Само за вечеру, најбоље је одабрати лакшу храну. На пример, бело месо и поврће су добра опција. Сат времена пре спавања, можете попити чашу кефира.
1. Постоје дијете које не функционишу
Када човек још једном не успе да смрша, криви све око себе, али не и себе. Обично кажу да дијета не делује. Ако имате све у реду са здрављем, било која дијета биће ефикасна. Наравно, ако следите све препоруке. Али чим пређете на уобичајену исхрану, поново добијете вишак килограма. Зато је боље да не губите време и не користите дијету, већ само почните да једете како треба. Јести ћете разне намирнице, ризик од пада ће се смањити. Нећете осећати глад. А када видите резултате, жудња за штетним производима ће потпуно нестати.