Када се особа одлучи на дијету, уобичајена исхрана често је подвргнута значајном смањењу. Због тога се оштро смањује огромна количина хранљивих састојака, вредних елемената у траговима и витамина који морају уносити с храном.
Као резултат, уместо здравог и витког тела, добијамо „букет“ соматских поремећаја који су последица недостатка витамина, лошег здравља, погоршања изгледа и поремећаја психо-емоционалне равнотеже.
Да би се избегао такав развој догађаја, потребно је стабилизовати ситуацију узимањем витаминско-минералних комплекса или не искључујући из исхране неку храну која садржи супстанце неопходне за потпуно функционисање организма.
Поред тога, морате имати на уму да многи витамини директно стимулишу на процес мршављења.
10. Б2
Ова супстанца је један од најважнијих витамина растворљивих у води за људе. Витамин Б2 (рибофлавин) има значајну биолошку функцију - коензими су део огромне количине редокс ензима.
Довољна количина овог витамина у свакодневној исхрани гарантује нормалан ток метаболичких процеса, што је изузетно важно код губитка килограма.
Рибофлавин се налази у млечним производима, јајима, свињетини, јагњетини, јетри, телетини, гљивама, хељди, риби и квасцима.
9. Б3
Велики број својстава витамина Б3 (ниацин), вредних људског тела, објашњава се присуством азота у његовој молекули. Овај хемијски елемент пружа изузетну покретљивост и способност продирања у различита ткива у телу, заобилазећи слободне радикале.
Једна од важних функција ниацина за људе који покушавају да поврате своју тежину у нормалу је регулисање енергетског метаболизма. Овај механизам је одређен стабилизацијом концентрације глукозе у крви.
Поред тога, витамин Б3 је веома важан за нормално функционисање кардиоваскуларног система - водећи рачуна о повећању садржаја такозваног „доброг“ холестерола, он не само да смањује концентрацију „лошег“, већ и активно учествује у синтези хемоглобина, повећава лумен крвних судова, што повећава превенција срчаних удара.
8. Б4
Овај витамин има изражен антиатеросклеротски (смањује концентрацију холестерола у крви), ноотропни, антидепресив и седативни ефекат, што је врло важно за губитак килограма код људи који су изложени тешком стресу услед промене или смањења исхране.
Витамин Б4 такође побољшава метаболизам у нервним ћелијама, спречава стварање камења у жучним каналима и нормализује метаболизам масти, што помаже смањењу телесне тежине.
7. Б5
Витамин Б5 или пантотенска киселина, који су део коензима А, имају сјајан утицај на разградњу масних киселина, стерола и фосфолипида. Б5 такође учествује у метаболизму протеина, масти и угљених хидрата.
6. Б6
С обзиром да је овај витамин укључен у многе метаболичке процесе, изузетно је важан за губитак килограма. Б6 утиче на ток процеса цепања липида, фаворизује успешнију апсорпцију корисних масних киселина, а све то је са друге стране изузетно важно за спречавање гојазности.
Витамин Б6 налази се у орасима, бананама, житарицама, млеку, белом купусу, шаргарепи, парадајзу, паприци, месу, јагодама, трешњама итд.
5. Б8
Овај витамин побољшава активност ћелија мозга, повећава концентрацију, смањује умор мозга и има позитиван утицај на памћење.
Такође директно учествује у масноћи и има позитиван утицај на здравље јетре, коже и косе. Витамин Б8 често се укључује у козметику за побољшање коже и косе.
4. Б9 (фолна киселина)
Фолна киселина побољшава опште стање нервног система, због чега особа стабилизује психоемоционалну позадину и повећава радну способност. Ова акција је изузетно важна у првим недељама исхране, јер многи током губитка килограма примећују смањење расположења, депресију и губитак снаге.
Витамин Б9 се налази у великим количинама у зеленом луку, броколију, орасима, кикирикију, парадајзу, агрумима, репе, пасуљу, хељди.
3. Е
Пре свега, овај витамин побољшава апсорпцију цинка, што заузврат, смањује количину инсулина коју луче ћелије панкреаса. Захваљујући томе, апетит је пригушен што помаже човеку да смањи порције.
Витамин Е такође утиче на апсорпцију хрома, што смањује концентрацију “лошег” холестерола у крви. Уз то, драгоцено својство ове материје за губитак килограма јесте њено учешће у механизму асимилације мангана, чија је функција уклањање токсина из организма.
2. Д
Није тајна да додатак витамина Д помаже онима који имају вишак килограма да изгубе килограме. Ствар је у томе што се врло често код таквих људи иницијално евидентира дефицит овог витамина.
Нема пуно намирница које садрже витамин Д, па је сунце, као и пре, његов главни извор.
1. Ц
Витамин Ц има огромну улогу у функционисању имуног система. Помаже у одржавању здраве коже, уклања отпадне производе из тела и бори се против стреса.
Аскорбинска киселина је апсолутно неопходна супстанца за физичко и психичко здравље особе. Због тога је током исхране изузетно важно да храна богата овом драгоценом супстанцом остане у исхрани, или током целог курса треба да узимате додатке исхрани који садрже витамин Ц.
Следеће намирнице богате су аскорбинском киселином: бели бибер, шипак, хељда, паприка, црна рибизла, купина, јагода, цитруси, бели купус, броколи, празилук, рутабага, пасуљ, малина, парадајз.